Biciklizam je vrlo korisna aktivnost za zdravlje tijela. Možda vam je draže vježbati na sobnom biciklu kod kuće ili u teretani. Bez obzira koju vrstu treninga više volite, trebali biste znati koji se mišići njišu na biciklu.
To može iznenaditi čak i neke sezonske bicikliste, ali ostaje činjenica da se tijekom pedaliranja aktiviraju gotovo sve mišićne skupine. Najveće opterećenje pada na biceps i četverokuta natkoljenice. Prvi se aktiviraju kada pritisnete pedale, što se posebno osjeća, na primjer, prilikom penjanja na strmu padinu ili prilikom uključivanja težeg načina rada na sobnom biciklu. Stražnji mišići se njišu na biciklu kada dignete nogu s pedala.
Tijekom vožnje bicikla opterećenje pada i na mišiće potkoljenice. Najčešće se pritiskanje pedala vrši prstima stopala, čime se opterećuju teladi. Noge možete postaviti pod različitim uglovima tako da se ovi mišići ravnomjerno njišu na biciklu.
Kada se tijelo skrene prema naprijed i nazad, kao i tokom okreta, aktiviraju se svi mišići preše: gornji, donji i bočni. Istog trenutka u rad su uključeni i prsni mišići i zadnjica.
Stalno držanje volana u željenom položaju dovodi do aktiviranja najširih mišića leđa, a na posebno teškim dionicama puta, kada morate savladati razne prepreke, uključeni su deltoidni i trapezijski mišići.
Što čvršće držite upravljač, to više stresa stavljate na mišiće podlaktice, kao i na bicepse i tricepse. Posljednje dvije mišićne skupine najmanje se njišu na biciklu, međutim, uz česta putovanja i naporne treninge, i dalje se osjetno jačaju. Tako jednostavne šetnje i vožnja biciklom mogu, po želji, zamijeniti cijelu teretanu. Ipak, ne zaboravite slijediti ispravan režim pijenja i dobro se odmoriti nakon svakog putovanja.
