Pune ruke kvare izgled. Viška masnoće na rukama možete se riješiti svakodnevnom tjelesnom aktivnošću na mišićima uz pomoć određenih vježbi. Ako vaši mišići ruku nisu u stanju da podnesu težak teret u jednom potezu, značajno ga smanjite i postupno povećavajte sa svakom seansom. Mišići će se s vremenom ojačati, masnoća će početi odlaziti i moći ćete nositi odjeću koja vam otvara ruke.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite u turski položaj, dlanove sklopite u visini grudi, držite leđa uspravna. Uz izdah pritisnite dlanove jedan o drugi i zadržite napetost 5 sekundi. Dok udišete, opustite ruke 5 sekundi. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.
Korak 2
Lezite na trbuh, dlanove stavite ispod ramena, nožne prste naslonite na pod. Dok udišete, potpuno se podignite, držeći se samo na rukama i nogama. Ispružite cijelo tijelo u ravnoj liniji. Držite pozu 20 sekundi. Zatim podignite desnu nogu s poda i zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Vratite se u položaj daske i podignite lijevu nogu gore isto toliko vremena. Zadržite poziranje daske još 20 sekundi, oslanjajući se na ruke i nožne prste, a zatim se uz izdisaj spustite na pod i opustite se.
Korak 3
Sjednite na pod, ispravite noge i dlanove stavite blizu bokova. Dok udišete, savijte koljena, podignite tijelo u potpunosti od poda, potisnite tijelo što je više moguće. Tvoje držanje treba nalikovati stolu: noge i ruke su okomite na pod, tijelo paralelno s površinom. Držite pozu 2 do 5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
Korak 4
Sjednite na desno bedro, istoimenu ruku stavite na pod blizu stražnjice, dok lijevom držite površinu ispred sebe. Dok udišete, odgurnite pod s obje ruke, podignite kukove. Ispružite cijelo tijelo u ravnoj liniji. Vaša težina će se rasporediti između stopala desne noge i ruke istog imena. Stavite lijevi dlan na pojas. Pokušajte zadržati pozu 10 do 15 sekundi. Uz izdah vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s druge strane.
