Ako želite ojačati, ne morate satima pumpati željezo u teretani. Možete trenirati i kod kuće. Pokazat ćemo vam kako možete razviti snagu vježbajući sat vremena dnevno.
Instrukcije
Korak 1
Svaki trening započnite zagrijavanjem. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti osim istezanja učinit će glavni dio zagrijavanja. Zatim pripremite mišiće koje ćete trenirati. U ove svrhe koristite glavnu vježbu, ali ne punom snagom.
Korak 2
Kada vježbate, napravite ravnotežu između vježbi usmjerenih na trening određenih mišićnih grupa i treninga velikih mišićnih grupa.
Korak 3
Vježbajte snagu ne više od jednog sata dnevno. Zapamtite, duže seanse će biti neučinkovite, samo će vas odvesti do pretjeranog rada.
Korak 4
Provjerite intenzitet svake vježbe. Ako ne možete vježbu raditi više od osam puta, malo smanjite opterećenje.
Korak 5
Ponovite vježbe 8 do 12 puta u jednom setu. Ako ih ponovite više puta, onda ne razvijate snagu, već izdržljivost. Broj vježbi trebao bi biti jednak: od 8 do 12. A pristupi - ne više od dvije po treningu.
Korak 6
U prvoj polovini sesije radite vježbe koje će raditi na velikim mišićima. U drugoj polovini seanse uključite male mišiće.
Korak 7
Obratite pažnju na brzinu svake vježbe. Vježbajte polako kako biste izgradili snagu. Takođe radite intervale između vježbi. Idealno bi bilo da ovaj interval bude od dvije do pet minuta.
I ne zaboravite, kvaliteta je još uvijek važnija od količine. Zbog toga, naravno, morate povećati i opterećenje i broj ponavljanja. Ali, prije svega, ako želite razviti snagu, svaku vježbu morate izvoditi kvalitetno i sa punim opsegom pokreta.
Sretno i budite jaki!
