Jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje je sistematska gimnastika. Preporučljivo je raditi predložene vježbe za problematično područje najmanje tri puta tjedno, a ako je moguće bolje ih raditi svaki dan.
Instrukcije
Korak 1
Zauzmite početni položaj na leđima. Pomičite noge kao da vozite bicikl. Glavno opterećenje treba pasti na mišiće bedara. Mišići nogu trebaju biti izuzetno opušteni, vježbe radite u brzom ritmu. Počnite sa 50 pokreta. Postepeno povećavajte tempo, dovodeći broj pokreta na 150. Odmarajte se dva puta u procesu.
Korak 2
Zauzmite početni položaj isti kao u prvoj vježbi. Ležeći na leđima, podignite noge pod pravim uglom, lagano savijte koljena i potpuno opustite mišiće. U ovom položaju prekrižite lijevu nogu desnom, desnom lijevom. Vježbu izvodite u brzom tempu oko 150 puta.
Korak 3
Početni položaj: stanite lijevom stranom prema naslonu stolice, što bliže. Lijevom rukom držite se za leđa, ovo će vam malo olakšati vježbu. Počnite izvoditi snažne zamahe desnom nogom prema naprijed, gore, ulijevo. Ponovite vježbu oko 10 puta. Promijenite položaj, okrenite drugu stranu. Ponovite potpuno iste zamahe samo s lijevom nogom. Ne zaboravite pravilno disati. Pokušajte što više opteretiti mišiće, aktivnije zamahnite nogom i što je moguće šire, ne budite lijeni.
Korak 4
Početni položaj: Sjedeći na podu, savijte koljena i podignite stopala što bliže bokovima. Dlanove stavite na stražnju stranu poda. U ovom položaju lagano savijte koljena lijevo i desno, pokušavajući dodirnuti pod. Ponovite vježbu 10-20 puta.
Korak 5
Početni položaj: sjedeći na podu, dlanove držite blizu bokova, noge postavite pod pravim kutom prema trupu. Pokušajte održavati napetost trbušnih mišića. Padnite na leđa bez promjene položaja nogu. Zatim se vratite u početni položaj. Njihajte se dok ne izvodite vježbu oko 15-20 puta.
