Anaerobna vježba uključuje nedostatak kisika u mišićima. To se postiže intenzivnim vježbanjem u kratkom vremenskom periodu. Trčanje na sto metara glavni je primjer anaerobne vježbe.
Vrste vježbanja možemo podijeliti u dvije vrste - aerobne i anaerobne. Što se tiče prvog tipa, oni se nude u fitnes klubovima. Ali što se tiče anaerobnih vježbi, malo je toga poznato širokom krugu ljudi. Ako aerobna vježba znači prisustvo kisika, onda anaerobna vježba znači njegovo odsustvo. Posljednje tjeraju mišiće da nemaju kisik. To dovodi do nakupljanja mliječne kiseline. Nakon što je kiselina visoka, započinje umor mišića.
Postepene vježbe s anaerobnim opterećenjima omogućavaju vam da povećate sposobnosti tijela. Što se tiče mliječne kiseline, ona počinje izlaziti brže nego inače. Kao rezultat, povećavaju se i snaga i izdržljivost.
Prednosti anaerobne vježbe
Trenutno se neki stručnjaci slažu da se pokazatelji akumulacije snage i izdržljivosti poboljšavaju s anaerobnim opterećenjima. Osim toga, proces mršavljenja je ubrzan u usporedbi s aerobnim vježbanjem. Međutim, važno je kako će se opterećenja primijeniti.
U svakom slučaju, uz pomoć anaerobnog treninga možete poboljšati sposobnosti svog tijela:
- mišići su ojačani, a ako prevladava proteinska prehrana, njihov rast se povećava;
- poboljšava se rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
- poboljšava se sposobnost tijela da se odupre toksinima;
- ubrzano je uklanjanje šljake.
Nakon treninga u kojima se izvode anaerobne vježbe, potrošnja kalorija nastavlja se još 12 sati. To dovodi do brzog procesa mršavljenja. Osim toga, kod jačanja mišića postoji veliki trošak za održavanje njihove dobre forme. To takođe dovodi do ranog gubitka kilograma.
Anaerobna vježba
Trening koji se izvodi sa anaerobnom vježbom traje kraće nego s aerobnom vježbom. Kao rezultat, svakodnevno možete vježbati samo 12 minuta, što će biti ekvivalentno 40 minuta trčanja.
Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoj trening kako biste poboljšali svoje fizičko stanje:
- sve vježbe izvedene na simulatorima, sa utegom, bučicama itd.
- bilo koja vježba tokom koje postoji maksimalna mobilizacija, na primjer trčanje na stotinjak metara.
Ako se odlučite baviti anaerobnim vježbama, poput bučica, trebali biste odraditi nekoliko ciklusa maksimalnog opterećenja, koji se izmjenjuju s kratkim odmorom. Dakle, imate sedam kilograma bučica. Potrebno ih je podići što je brže moguće u roku od minute, tako da se ruke "zakucaju". Broj ponavljanja ovisi o fizičkoj formi. Glavno je da se ne zaustavljate i ne usporavate. Nakon minute napornog rada, minute odmora. Nakon pet do sedam takvih ciklusa, ruke će se jako umoriti, što će ukazivati na to da su mišići obavili posao.
Za one koji se odluče baviti aerobnim vježbama na sobnom biciklu, morate znati da je nakon minute maksimalnog napora potrebna jedna minuta da radi laganim tempom da bi se disanje oporavilo. Ovo se odnosi na bilo koju vježbu koja se izvodi s anaerobnim stresom.
Niz nijansi
Anaerobna opterećenja "pumpaju" tijelo, čineći ga tromim. Stoga je bolje izmjenjivati anaerobnu vježbu s aerobnom vježbom. To će vam omogućiti da imate izdržljive elastične mišiće, visoku izdržljivost i olakšanje.
Uz to, anaerobne vježbe prikazuju se samo onim sportašima koji imaju zdravo srce. Činjenica je da eksplozivni tempo trenutno povećava brzinu otkucaja srca, što utječe na kardiovaskularni sistem.
