Fitness i body building mogu mišićima pružiti lijepo olakšanje. Međutim, za postizanje ovog rezultata nije dovoljno samo pumpanje mišića. Da biste to učinili, također morate pravilno jesti.
Instrukcije
Korak 1
Pređite na visokokaloričnu dijetu. Ispravna formulacija dijete s pretežnim sadržajem proteinske hrane preduvjet je za dobivanje mišićne mase bez masti. Dnevna potreba za proteinima je 1,5-2,0 g na 1 kg tjelesne težine. Većina njih treba biti biljnog porijekla.
Korak 2
Jedite često male obroke. Uključite u prehranu nemasnu govedinu (ne prženu), piletinu, sivi hljeb, smeđu pirinč, žitarice, tjesteninu, svježe povrće i voće, biljna ulja, orašasti plodovi. Ne koristite monotone proizvode. Može izazvati sindrom iritabilnog crijeva i druge probavne probleme.
Korak 3
Prilagodite svoj jelovnik na osnovu kalorija potrebnih za pokrivanje dnevne potrošnje energije i dodatnih kalorija potrebnih za rast mišića. U suprotnom, mišići će početi ne rasti, već se smanjivati. Da biste to učinili, dodajte još 100 kcal glavnim kalorijama.
Korak 4
Nakon 2-3 tjedna vizualno procijenite mišiće. Ako se pojavi ispravno olakšanje, dodajte još 100 kcal i nakon 2-3 tjedna istu količinu. Postepeno povećavajte kalorije za 400-500. U isto vrijeme procijenite svoje zdravlje, probavu, otkucaje srca.
Korak 5
Uzmite u obzir individualne karakteristike vašeg tijela, jer neke dodane kalorije idu u mišiće, dok druge odlaze u masti. Zato vježbajte i postupno povećavajte prehranu. Neka se vaše tijelo, i što je najvažnije, probavni sustav navikne na sve veći stres.
Korak 6
Ne zaboravite da kalorijski sadržaj hrane treba prije svega imati visokokvalitetne bjelančevine, zatim ugljikohidrate, a tek onda masti. Za bolju asimilaciju birajte tečnu hranu.
Korak 7
Ne osjećajte se gladno. To može dovesti do gubitka mišićne mase, ali ne i masnog tkiva. U skladu s tim, rezultat fizičke aktivnosti konstantno će se smanjivati i neće donijeti željeni efekt - lijepo olakšanje mišića. Pojava masnog sloja je neizbježna, ali pravilnom prehranom njegov će rast biti minimalan.
Korak 8
Treniraj pravilno. Poštujte redovite intervale vježbanja. Inače (s prekomjernim radom), mišićna masa će početi opadati, čak i uz visokokaloričnu dijetu. Kada smanjite fizičku aktivnost, smanjite kalorije kako ne bi išle u stvaranje masti.
Korak 9
Da biste brzo dobili mišićnu masu, uključite u svoju prehranu mješavine proteina. Zasnivaju se na proteinima potrebnim za formiranje mišićnog tkiva. Međutim, uzmite u obzir činjenicu da njihova nekontrolisana upotreba može dovesti do zatajenja bubrega i degenerativnih promjena u jetri i srcu. Stoga je bolje potražiti preporuku od profesionalnog instruktora body buildinga koji može sastaviti pojedinačnu fizičku aktivnost i odgovarajući meni koristeći mješavine proteina.
