Ljudi koji odluče dovesti svoj oblik u red, prvo pokušavaju ili dobiti na težini koja nedostaje ili je izgubiti. Kao rezultat toga, gotovo svaki sportista teži lijepom reljefnom tijelu. Vrijedno je slijediti neka pravila za postizanje ovog cilja.
Potrebno
- - Teretana;
- - sportska odjeća;
- - organski proizvodi;
- - mod.
Instrukcije
Korak 1
Prijavite se za teretanu, u kojoj ne postoje samo sprave za vježbanje, već i puno bučica i "hardvera". Generalno, bez ovog koraka beskorisno je dovoditi formu u vodoravne šipke, u šumi ili samo kod kuće, radeći sklekove. Početnici ovu stavku često ne razumiju. Stoga, nemojte raditi tuđe greške, već počnite raditi s gvožđem. Što je najvažnije, radite teške vježbe sa šipkom za velike mišićne skupine (prsa, leđa). Također, ne zaboravite bučicama razraditi izolirane mišiće (biceps, triceps, deltoide).
Korak 2
Napravite set vježbi za sebe 3 dana u sedmici, uzimajući u obzir gornji odlomak. Najbolje je vježbati u ponedjeljak, srijedu i petak navečer. Vaš bi trening trebao biti kratak, ali što intenzivniji uz postepeno povećanje radne težine na aparatima.
Korak 3
Jedi drugačije. Uobičajena tri ili četiri obroka dnevno neće vam pomoći. Jedite male obroke svaka 3 sata. To će pomoći vašem tijelu da opskrbi svim potrebnim elementima za definiranje mišića. Prehrana treba sadržavati 40% proteina, 20% ugljenih hidrata i 20% masti. Dakle, jedite ugljikohidrate ujutro i prije treninga. Proteini - noću i danju.
Korak 4
Jedite samo prirodne proizvode. Riješite se sve nekvalitetne hrane: poluproizvoda, majoneze, slanine, gaziranih pića, slatkiša. Ovi proizvodi neće moći ništa olakšati vašim mišićima. Samo će vam pokvariti crijeva, želudac i jetru! Jedite više povrća, voća (banane), svježeg sira, raznih žitarica i mliječnih proizvoda. Ovo bi trebala biti vaša svakodnevna prehrana.
Korak 5
Pijte puno vlage tokom dana i tokom vježbanja. To će vam pomoći da održite pravilnu ravnotežu vlage i zasitite mišiće pravim mikronutrijentima.
Korak 6
Trči. Da bi tijelo bilo istaknutije, morate trčati ili raditi druga kardio opterećenja. Ne radite to često tokom sedmice. Otprilike 1-2 sata u 7 dana. To će vašim plućima dati dodatni kiseonik, koji će se koristiti za formiranje tijela lijepo teksturirane.
