Postoji ogroman broj različitih sprava za vježbanje i druge sportske opreme pomoću kojih je moguće održavati svoje tijelo u odličnoj formi. Među ostalom specijaliziranom opremom, mrena se ne može zanemariti.
Uteg je projektil koji se pojavio davno. Čak i u drevnoj Grčkoj, sportisti su se pripremali za takmičenja koristeći galtere - kruto međusobno povezane jezgre od kamena ili metala. Sada je šipka pokretnija i sastoji se od vrata i potpuno uklonjivih diskova različite težine.
Trening sa šipkom bit će najkorisniji za one koji se profesionalno ili amaterski bave powerliftingom, dizanjem tegova ili bodybuildingom. Uz to, takva sportska oprema najbolji je prijatelj za osobu koja želi značajno povećati izdržljivost svog tijela i istovremeno postići raznovrsni razvoj mišića. To je, inače, glavna razlika između mrene i bilo kakvih složenih simulatora, koji u pravilu opterećuju određene skupine mišića.
Mane treninga sa šipkom
Mane treninga sa šipkom uključuju sljedeće:
Zbog velike veličine i potrebe za dodatnom opremom (stalak, klupa, diskovi različitih težina), mogućnost treninga kod kuće je praktično isključena.
Potrebno je pravilno odabrati težinu šipke i određene vježbe kako bi se isključila mogućnost ozljeda.
Kada započinjete trenirati sa mrenom, posavjetujte se sa stručnjacima. Trener će vam reći koje će vježbe biti najučinkovitije, a liječnik će vam objasniti od kakvih se opterećenja trebate suzdržati zbog karakteristika tijela.
Koje su prednosti mrena za muškarce?
Ako vam je cilj razviti snagu i izdržljivost, ovo je prilično jednostavno. Razvijen je set pravila kojih se treba pridržavati u procesu obuke. Na primjer, radite s "kritičnom" težinom itd. Nastavu treba izvoditi redovito, povremeno blago povećavajući težinu diskova i broj pristupa. Samo uz pomoć mrene, možda možete postići najbolje rezultate u relativno kratkom vremenskom periodu.
Ako vas više privlači ideja da dobijete lijep reljef tijela i povećate volumen mišića, tada će se šipka nositi s ovim zadatkom. Raznolikost različitih tehnika i treninga s malim opterećenjima, ali velikim ponavljanjima pomoći će bodybuilderima da postignu željene rezultate.
Koje su prednosti mrena za žene?
Ne možete zanemariti vježbe sa šipkom i lijepu polovinu čovječanstva. Ako sanjate vitke i atletske noge i zategnutu stražnjicu, nema bolje vježbe od čučnja. Ne bojte se ove vrste treninga snage. Glavno je vježbati sa zadovoljstvom i ne otežavati uteg. U ovom slučaju, vježba će koristiti samo tijelu.
Prije početka vježbe, detaljno proučite pravila za njezinu provedbu.
Uz to, pored mišića na nogama, u proces treninga sa šipkom aktivno su uključeni i rektus i kosi trbušni mišići.
Ako ranije niste radili mrenu, ali ste sada nadahnuti i već idete u teretanu, ne zaboravite na licu mjesta razgovarati s instruktorom koji će vam pomoći da savladate novi aparat.
