Sigurno mnogi ljudi sanjaju da imaju lijepo i vitko tijelo, ravan trbuh i osin struk. Neki se iscrpljuju dijetama, za druge je teretana postala drugi dom, a neki čak izlažu svoja tijela radikalnijim metodama - hirurškoj intervenciji. Željeni efekt možete postići pomoću običnog obruča.
Vrste obruča
Postoji nekoliko vrsta obruča. Obični gimnastički obruč je lagana sprava napravljena od laganog metala ili plastike. Lagan je i preporučuje se djeci i odraslima. Korisno za ljude koji tek počinju vježbati s obručem. Ponderirani obruč ima težinu od 500 grama do 2 kilograma. Preporučuje se osobama koje se aktivno bore sa suvišnim kilogramima. Takva se školjka prodaje u sportskim trgovinama, košta više od plastične.
Ako ne želite trošiti novac na ponderirani obruč, u plastičnu ili aluminijumsku ljusku možete staviti pijesak ili neku vrstu žitarica.
Sljedeća vrsta obruča je masaža, s njegove unutarnje strane nalaze se masažni elementi (kuglice ili gumene čaše). Sklopivi obruč je vrlo prikladan za transport i skladištenje, može se sklopiti u dva ili četiri dijela. Postoji čak i obruč koji broji kalorije. Opremljen je brojačem koji bilježi vremenski interval i broj rotacija. Na osnovu toga prikazuje se broj sagorijenih kalorija.
Prednosti vježbanja obruča
Vježbanje s obručem ne uzrokuje nelagodu, dok se borite s viškom kilograma. Rotacija obruča pomaže vam da se opustite, odvratite pažnju, koristi cijelom tijelu i potakne živost. Da bi se postigao efekt, dovoljno je svakodnevno uvijati projektil najmanje dvadeset minuta. Uključite ugodnu muziku ili kombinirajte okretanje sa gledanjem omiljene TV emisije ili filma.
Obruč djeluje na problematična područja, jača trbušne mišiće, čineći trbuh ravnim, ujednačenim i elastičnim. Uz to, takve vježbe blagotvorno djeluju na kožu i poboljšavaju njezino stanje, a izgled joj se poboljšava. Obručne vježbe korisne su za normalizaciju rada unutarnjih organa. Rotacija obruča preporučuje se ženama koje imaju problema s reproduktivnim sistemom (prolaps maternice). Prikazane su vježbe za normalizaciju rada crijeva, jačanje kardiovaskularnog sistema, respiratornih organa. Obruč jača kičmu i tonizira mišiće oko nje.
Za prve lekcije ne morate izdvojiti više od sedam minuta, a interval trebate postepeno povećavati na dvadeset minuta dnevno.
Kako pravilno okretati obruč?
Početni položaj je sljedeći: uspravite se, leđa trebaju biti ravna. Stavite noge u širinu ramena, sklopite ruke iza glave ili raširite. Rotacijski pokreti se trebaju izvoditi mirno, ritmično i polako. Kada se krećete u trzajima, možete naštetiti kičmi. Prilagodite prehranu prije početka vježbanja, radite rotacije na prazan želudac. Nakon završetka treninga, nemojte jesti dva sata.
Bilješka
Ne pretjerujte da biste dobili tanak struk. Ponderirani obruč ne smije se uvijati duže od dvadeset minuta. Neželjeno je da žene tokom menstrualnog ciklusa koriste starije masaže, utege ili sportski hula-hoop. Prije nego što počnete okretati obruč, trebate se posavjetovati s liječnikom za osobe sa bolestima leđa i trbuha koje su nedavno rodile žene.
