Skijaško trčanje jedan je od najtežih cikličkih sportova. Potrebno je ne samo pravilno postaviti tehniku jahanja, već i kontinuirano razvijati fizičke kvalitete. Postoje i drugi važni detalji koje treba uzeti u obzir.
Instrukcije
Korak 1
Naučite držati ravnotežu. Kad ste na stazi, zavežite čizme na vezovima za skije i pokušajte se uspraviti u cijelu visinu koristeći samo jedan štap. Naučite stajati i skijati s nekim drugim. Zatražite podršku ako još niste sigurni u svoje sposobnosti. Poslije ćete sve naučiti sami.
Korak 2
Vježbajte sve osobine skijanja. Za početak će vam biti dovoljno da naučite voziti klasični potez koji se izvodi na namjenskoj stazi. Može se koristiti za povećanje brzine na ravnom terenu. Samo ga treba savladati. Dakle, počnite se kretati lijevom nogom. Ispružite desni štap prema naprijed i izbacite tlo za pokretanje skija. Zatim, slično, napravite isti pokret desnom nogom i lijevim štapom.
Korak 3
Vozite na ovaj način na stazi dok se pokreti ne upoznaju i dok ih nećete izvoditi na autopilotu. Pokušajte zadržati lagano savijena leđa. Kad počnete jahati niz planinu, nagnite je još više i savijte koljena. To će dati maksimalno ubrzanje pokreta. Na ravnici se jednostavno možete odgurnuti rukama, ali nikako ne micati nogama. Ova tehnika će ojačati mišiće ruku, ramena i leđa, koji su vrlo važni za brzo skijanje.
Korak 4
Naučite jahati i klizati. Ovaj tip je tehnički teži od klasičnog. Ali ako želite, svladaćete je za kratko vrijeme. Dakle, imajte na umu da ovim potezom rade svi dijelovi tijela: trup, ruke, noge. Podignite malo brdo. Na njega se trebate popeti prelazeći skije unatrag.
Korak 5
Napravite pokret lijevom nogom u stranu, odgurujući se lijevim štapom. Zatim prebacite težinu na desno stopalo i izvedite sličan pokret desnim štapom. Krećite se na ovaj način, naizmjenično se odgurujući palicama i preuređujući noge.
Korak 6
Pazite na križ i fizičku spremnost. Trenirajte svaki drugi dan, prevozeći onoliko kilometara koliko vam mentor kaže. Sve ovisi o vašoj trenutnoj obuci i ciljevima. Vježbajte i u teretani, vježbajući leđa, noge, trbušnjake, ruke i ramena. Svi ovi koraci omogućit će vam brzo skijanje s vremenom.
