Sposobnost razdvajanja najbolji je pokazatelj dobrog istezanja nogu i otvaranja kukova. Svatko ima priliku u bilo kojoj dobi naučiti kako sjediti na kanapu. Glavna stvar je svakodnevno raditi vježbe istezanja.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće, povucite nožne prste prema sebi, stavite ruke na koljena ili potkoljenice. Dok udišete, ispružite krunu prema gore, a pri izdisaju nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Ne zaokružujte leđa, ispružite prsa do poda, dišite trbuhom. Pokušajte što više opustiti mišiće bedara i nemojte savijati koljena. Vježbu radite 3 do 5 minuta. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj.
Korak 2
Lezite na desnoj strani s desnom rukom ispod glave, a lijevom ispred sebe. Tijekom udisanja, lijevom rukom uhvatite stopalo istoimene noge. Uz izdisaj ispravite nogu i povucite je prema glavi, nemojte savijati koljeno lijeve noge. Ako vam je teško držati nogu uspravnom, pomaknite dlan do potkoljenice, tako da će mišići biti manje izloženi napetosti.
Korak 3
Sjednite uspravno, savijte koljena, sklopite stopala i stavite ruke na potkoljenice. Dok udišete, ispružite krunu prema gore, dok izdahnite, nagnite gornji dio tijela prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pokušajte što više otvoriti zglobove kuka i opustiti mišiće nogu. Držite pozu 3 do 5 minuta. Udisanjem se vratite u početni položaj.
Korak 4
Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Uz izdisaj se sagnite prema naprijed, stavite dlanove ispred sebe, raširite noge što je više moguće u bokove. Prenesite svoju tjelesnu težinu u potpunosti na ruke i postepeno širite noge još više u bokove, pokušavajući da opustite mišiće unutrašnje strane bedara. Vježbu radite 1 do 2 minute. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Promijenite položaj nogu. Dovedite desnu nogu prema naprijed, povucite lijevu nogu unazad što je više moguće i stavite je na koljeno. Povucite prepone na pod, pokušavajući sjesti u uzdužni raskol. Zamijenite noge nakon 1 minute.
