Najefikasniji nije toliko jak udarac koliko brz udarac. To nije iznenađujuće, jer neprijatelj jednostavno nema vremena za to se pripremiti. Stoga je razvoj brzine udara jedan od glavnih pravaca u obuci bilo kojeg borca.
Neophodno je
- - kuglica od tvrde gume malog prečnika;
- - bučice težine 0,5 kg;
- - metalni čekić;
- - mrena s zadebljanim vratom;
- - automobilska guma;
- - časovi badmintona;
- - vreća pijeska;
- - kuglica težine oko 5 kg;
- - štoperica.
Instrukcije
Korak 1
Svakodnevno radite s čvrstim narukvicama. Najbolja je jednostavna odskočna gumena kuglica. Stalno ga čvrsto stisnite, kao da ga želite smrviti. Pokušajte da pokreti budu oštri. Vježbu izvodite naizmjence s obje ruke. Ovo će napumpati vaše interdigitalne mišiće, što će vam otežati šaku, a udarac oštrim.
Korak 2
Pliometrijske vježbe su ključne za razvoj brzine. Najjednostavniji od njih su pamučni sklekovi. Stavite šake na pod i zauzmite "položaj na leđima". Polako savijte ruke i spustite tijelo. U najnižoj točki naglo gurnite tijelo prema gore i pokušajte pljesnuti rukama pod prsima. Sletite na šake. Lagano savijte ruke dok slijećete kako ne biste ozlijedili laktove.
Korak 3
Vrlo je važno razviti snagu zgloba. Da biste to učinili, morat ćete raditi s mrenom debljeg vrata. Dovoljno je samo držati takvu šipku u slobodno spuštenim rukama što je duže moguće. Držite šipku ravnim hvatom, opustite ramena i pogledajte ravno ispred sebe. Glavno opterećenje treba pasti na zglobove i šake.
Korak 4
Svakodnevno vježbajte boks u sjeni, brzim tempom, 10-15 minuta. Da bi vježba bila učinkovitija, u rukama držite lagane bučice. Njihova težina ne bi trebala prelaziti 500 grama, inače možete lako srušiti tehniku udaranja.
Korak 5
Objesite jastuk ili vreću s pijeskom na zid ili stabilni oslonac. Pokušajte udarati brzo i snažno. Jedan set - 60-70 učestalih otkucaja. Radite najmanje 10 serija dnevno. Omogućite najviše tri sekunde za svaki udarac. Prvo vježbajte štopericom kako biste uhvatili ritam otkucaja.
Korak 6
Jedan od najbržih boraca, Jet Li, svakodnevni trening badmintona nazvao je najvažnijim treningom za svoju eksplozivnu reakciju. Ne zanemarujte ni ovu divnu igru. Ne samo da ćete razviti sjajne reflekse, već ćete poboljšati i rad nogu oko i trzaj.
Korak 7
Radite s teškom medicinskom kuglom. Snažno bacanje teške lopte u zid ili na pod pomoći će vam da razvijete snagu i oštrinu udarca. Bacite loptu tako da se odbije u vaše ruke. Vjerujte mi, ovo nije nimalo lako kao što se čini.
Korak 8
Pokušajte izbaciti vježbe za biceps iz treninga. Podignuti biceps porobljava ruku u trenutku istezanja, što sprečava nanošenje oštrog i jakog udarca. Bolje da u svoj trening uključite i čekić. Snažno udarite metalnim čekićem po automobilskoj gumi koja je zakopana u zemlju ili pričvršćena za stabilnu potporu. Ova vježba se smatra najboljom vježbom za boksere od 19. stoljeća.
