Špaga nije samo vrlo lijepa i efikasna, već je i pokazatelj fleksibilnosti i zdravlja zglobova. Postoji mišljenje da će, ako u djetinjstvu niste sjedili na rascjepu, biti prilično teško to postići u starijoj dobi. Ovo nije istina. Glavna stvar nije samo željeti, već i marljivo trenirati.
Prednosti kanapa
Za početak kanap je uzdužni i poprečni. Razgovor u članku fokusirat će se posebno na bočni kanap. Kakva je korist od unakrsnog špaga?
- pozitivno djeluje na zdravlje žena;
- pospješuje razvoj mišića i zglobova;
- pomaže u vraćanju dobrog oblika donjeg dijela leđa i kičme;
- pomaže u poboljšanju oblika nogu.
Teže je sjediti u bočnom kanapu nego u uzdužnom, ali bez obzira na to, nikada ne biste trebali odustati od pokušaja. U stvari, nema kontraindikacija za kanap. Glavno je osjetiti svoje tijelo i ne žuriti. Ovo je najvažnije pravilo istezanja - svi pokreti trebaju biti glatki, bez žurbe, bez trzaja.
Vježbe za ukrštanje kanapa
U bilo kojoj uputi "kako sjesti na špagu" jedna od glavnih točaka bit će - dobro zagrijavanje. Prvo, manja je šansa za istezanje mišića. Drugo, lakše je raditi sa zagrijanim mišićima. Istezanje nakon kardio ili intervalnog treninga je dobro.
1. vježba: sjednite na pod, raširite noge što je šire moguće, podignite ruke prema gore i dok izdišete spuštajte se prema naprijed. Izvršite nekoliko pristupa, nagib uvijek treba biti na izdisaju. Držite se na krajnjoj točki nekoliko sekundi.
Vježbu 2 izvodite odmah nakon vježbe 1. Vrhovima prstiju pružite ruku prema prstima dok izdišete, ponovite nekoliko puta, a zatim se zadržite u krajnjoj točki.
Vježba 3: stopala razmaknite u širini ramena, ruke obuhvatite laktovima i ispružite podlaktice prema dolje, pokušavajući doći do poda. Ponovite vježbu nekoliko puta sa stopalima bliže. Ovo je osnovna vježba i za uzdužni i za poprečni konac i mora se izvoditi u bilo kom kompleksu istezanja.
Vježba 4 je posebno važna za poprečni kanap. Stopala u širini ramena, ruke spuštene, dlanovi dolje, leđa ravna, brada prema gore. Polako raširite noge u bokove dok dlanovi ne dodirnu pod, a zatim, naslonjeni na ruke, pokušajte sjesti na rascjepe. Čim osjetite bol, zaustavite se, bolje je napraviti još jedan ili dva pristupa.
Vrlo važno pravilo istezanja je nadoknađivanje zavoja. Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena i paralelno jedni drugima, rukama na struku ili ih postavite na stražnji dio bokova. Nježno se savijte kao da želite vidjeti svoje pete. Ova vježba također razvija vaše trbušne mišiće i čini leđa fleksibilnijima.
