1. septembra 2014. godine u Rusiji je oživljen kompleks "Spremni za rad i odbranu". Stanovnici 12 regija Ruske Federacije učestvovat će u testiranju svoje fizičke spremnosti. Da biste prošli TRP standarde za odgovarajuću značku, morate proći posebnu obuku.
TRP kompleks je sportska i primijenjena vrsta fizičkog treninga koja podsjeća na višeboje. Glavni zadaci TRP-a su jačanje zdravlja stanovništva, fizičko usavršavanje i razvoj masovnog pokreta fizičke kulture.
Savremeni TRP standardi uključuju testiranje glavnih vrsta sporta i primenjenih aktivnosti: skakanje, trčanje, bacanje, skijaško trčanje, natezanje, plivanje, pucanje, turizam. Građani 11 dobnih skupina smiju proći TRP, od 6 do 70 godina i više. Oni koji uspješno prođu TRP standarde moći će dobiti bronzane, srebrne i zlatne značke. Planirano je da se rezultati donošenja TRP normi od strane školaraca uzimaju u obzir prilikom ulaska na univerzitet.
Prvo morate posjetiti liječnika opće prakse koji će odrediti vaše zdravstveno stanje i omogućiti vam da prođete TRP standarde. Zatim procijenite svoje fizičke sposobnosti. TRP norme imaju za cilj utvrđivanje nivoa fizičkih kvaliteta (snage, brzine, izdržljivosti, brzine, koordinacije) i primijenjenih vještina. Preliminarno testiranje vrsta kompleksa TRP pomoći će vam da otkrijete svoje „slabe“strane fizičke spremnosti i efikasno planirate neovisan trening.
Slijedite zdrav i aktivan životni stil. Dnevni režim trebao bi obuhvaćati različite oblike tjelesne aktivnosti: jutarnje vježbe, samostalni trening prema TRP standardima, šetnje, sekcije, igre. Prehrana, u vezi s povećanjem fizičke aktivnosti, treba biti uravnotežena, raznovrsna i visoko kalorična. Odustanite od loših navika. Oni će negativno utjecati na nivo fizičke spremnosti i stanje tijela tijekom primjene TRP standarda.
Glavna uloga u postizanju sportskih rezultata pripada organizaciji samostalnog treninga. U početku je dovoljno trenirati 2 puta sedmično, a zatim možete povećati broj treninga, dovodeći ih do 6 puta. U isto vrijeme, tokom jedne lekcije, potrebno je kombinirati razne vrste TRP normi.
Zagrijavanje je neophodno prije svakog treninga. Uvijek treba trenirati prema određenom planu. Vježbe izvodite u nizu. Ne trenirajte do iznemoglosti. Izmjenjujte tjelesne vježbe sa pauzama za odmor.
Prije početka samostalne vježbe, obratite pažnju na vlastite osjećaje zdravlja. Važan pokazatelj blagostanja je puls. Izmjerite puls prije početka treninga. Trebalo bi da iznosi oko 60-70 udaraca. Nakon svake serije vježbi napravite pauzu, pričekajte da se puls normalizira.
Da biste poboljšali svoje sportske performanse, morate ne samo da trenirate, već i da imate mentalni stav. Svakodnevno postavljajte male ciljeve. Stvorite sebi motivaciju za vježbanje. Na primjer, želja za usvajanjem TRP normi za zlatnu značku može biti motiv za samostalnu obuku.
