Da biste smanjili mišiće, također trebate pokušati - nažalost, učiniti ih manjim mnogo je teže nego ih napumpati. Međutim, prevladavajuće mišljenje da je najbolji lijek za masivne mišiće maksimalna neaktivnost nije potpuno točno - ovaj postupak zahtijeva poznavanje nekoliko jednostavnih pravila i malo strpljenja. Pa krenimo.
Instrukcije
Korak 1
Na primjer, imate previše masivna teleta ili bedra, a mišiće želite učiniti tanjim i gracioznijim. Šta vam može pomoći? Prvo, odbijanje vježbi snage koje pretjerano opterećuju mišiće. Na primjer, pokušajte ne voziti puno bicikl, bit će vam dovoljno oko pola sata dnevno, a vožnja se mjeri, pružajući tijelu poboljšanu cirkulaciju krvi i sagorijevanje kalorija. Bicikli su čak zabranjeni za mnoge modele, jer im ne trebaju masivna teladi! Duga šetnja ravnomjerno će zategnuti mišiće nogu. Joga može biti od velike pomoći protiv masivnih mišića nogu i bedara. Istezanje mišiće čini mnogo vitkijima i manje glomaznima. Ove jednostavne vježbe istezanja možete raditi sami, po mogućnosti svaki dan. Na primjer, normalni, polagani zavoji glave do stopala smatraju se učinkovitima. Ovu vježbu treba izvoditi pažljivo, koncentrirajući se na osjećaje u ispruženim mišićima, kontrolirajući disanje i opuštajući se što je više moguće.
Korak 2
Ako, da biste dobili tanki struk, marljivo pumpate trbušne mišiće (i ravne i kose), ali još uvijek ne vidite rezultate, a štoviše, vaš je struk postao još masivniji, tada biste trebali prijeći na aerobne vježbe - za na primjer, kupanje u bazenu ili svakodnevno trčanje na otvorenom. Činjenica je da masivni mišići (a posebno se ovo odnosi na kose mišiće trbuha) samo pogoršavaju situaciju, a samo aerobna vježba može pomoći mišićima da postanu vidljivi. Stoga smanjite vrijeme za teretanu na 2 sata tjedno i bavite se bilo kakvim aktivnostima u prirodi ili u vodi. Vremenom ćete primijetiti da vam struk postepeno postaje tanak i graciozan, a mišićna masa opada i služi samo za održavanje vašeg idealnog oblika.
Korak 3
Joga i redovno istezanje također mogu pomoći u razrjeđivanju mišića ruku, ramena i gornjeg dijela leđa. Ako plivate u bazenu, pokušajte se prebaciti na vodeni aerobik, a ne na daljinsko plivanje, koje čine mišićnu masu ovih mjesta. Ako imate tanke bokove, onda biste trebali obratiti pažnju i na ove zone - jačajući ih i podižući ih malo, a preusmjeravanjem pažnje na ta mjesta, vizuelno ćete uravnotežiti i ispraviti svoju figuru. Ruke i ramena su neka od područja koja se najteže mogu smanjiti, ali uz malo upornosti primijetit ćete kako postajete vitkiji.
Korak 4
Ako ste na dijeti s puno proteina i proteina, isprobajte brojne vegetarijanske opcije bogate vlaknima, ugljikohidratima i vitaminima za vrijeme treninga. Proteini su usmjereni na izgradnju mišićne mase i trebali bi ih malo smanjiti određeno vrijeme.
