Teško je upoznati osobu koja je apsolutno zadovoljna svojom figurom. Većina ima prekomjernu tjelesnu težinu, ali u posljednje vrijeme bilježi se porast broja ljudi koji sanjaju o debljanju viška kilograma. Lukavi dio ovog problema je taj što ne možete tek tako početi jesti više. Debljanje bi trebalo proizaći iz povećanja mišićne mase, a ne masnih ćelija.
Neophodno je
- - delimični obroci;
- - visokokalorična hrana;
- - proteinska dijeta;
- - intenzivna fizička aktivnost.
Instrukcije
Korak 1
Obratite se svom liječniku kako biste isključili zdravstvene probleme. Često je prekomjerna mršavost uzrokovana neispravnošću hormonskog sistema. Neka vam endokrinolog pregleda štitnjaču i nadbubrežne žlijezde.
Korak 2
Redovite obroke podijelite na češće. Jedite najmanje šest puta dnevno. Frakcionalna prehrana omogućava vašoj jetri da efikasnije apsorbira hranjive sastojke.
Korak 3
Razina inzulina u krvi je od velike važnosti za dobivanje mase. Da bi bila dovoljna, najbolja je kombinacija proteina i ugljenih hidrata. Tjestenina s mesom, heljdina kaša sa piletinom, riba s povrćem približne su kombinacije koje će vam pomoći da se udebljate.
Korak 4
Ne pokušavajte povećati sadržaj kalorija u hrani na štetu slatke i škrobne hrane. Dajte prednost masnom mesu i ribi, tvrdim sirevima. Izaberite povrće i voće koje najviše zadovoljavaju.
Korak 5
Da bi mišići rasli, treba ih hraniti. Meso bi trebalo biti prisutno u vašoj prehrani svaki dan. Govedina sadrži puno aminokiselina i kreatina kako bi pomogla u izgradnji mišića
Korak 6
Uvijek biste trebali imati pri ruci nešto što bi utrnulo iznenadni osjećaj gladi. Vaše tijelo mora stalno biti sigurno da teška vremena nikada neće doći. Uživajte u grickalicama od orašastih plodova i sušenog voća - oni su visoko kalorični i sadrže mnogo korisnih mikroelemenata.
Korak 7
Obavezno vježbajte u teretani. Snažna opterećenja doprinose povećanom rastu mišića. Izbjegavajte vježbanje trčanja, trebaju vam samo da se zagriju prije vježbanja s utezima.
Korak 8
Ne vježbajte predugo i često. U ovom slučaju, količina se ne pretvara u kvalitetu. Suprotno tome, preopterećeni mišići prestaju reagirati na stres i ne rastu. Optimalni režim za početnike: tri puta tjedno po 40-60 minuta.
Korak 9
Ostavite vježbe na specijalizovanim simulatorima za one koji rade reljef prije takmičenja. Da biste uključili hormon rasta, trebaju vam osnovne vježbe sa šipkom ili bučicama. Radite čučnjeve, mrtve dizanja, preše i iskorake kako biste istovremeno radili na velikom broju mišića.
Korak 10
Pijte redovno i u malim količinama tokom treninga. Voda vam treba za normalan rast vode, jer je ona 80% vode.
Korak 11
Jedite sladoled ili šećerni mliječni napitak nakon treninga. To će spriječiti da se vaše tijelo popravi uzimajući proteine iz mišića.
