Potraga za modernim standardima ljepote prisiljava ljude da ulažu sve više i više napora. Kako svoju figuru približiti idealu, na primjer, teške bokove učiniti tanjim.
Instrukcije
Korak 1
I muškarcima i ženama prikladne su sljedeće preporuke: izbacite alkohol i hranu koja sadrži kofein iz prehrane, pijte više vode, odreknite se slatkiša i dimljenog mesa. Ali ovo je samo mali prvi korak.
Korak 2
Višak masnoće može se ukloniti vježbanjem i prehranom. Jedno je nemoguće bez drugog. Ne ograničavajte svoju prehranu dijetom s malo kalorija ili ugljikohidrata, tada će mišići "nestati" zajedno s masnoćama. Jednom kad se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, višak kilograma se neće usporiti i s obzirom da je mišića sada manje, masno mjesto će zauzeti njihovo mjesto. Naravno, ovo nije rezultat koji želite.
Korak 3
Ako se odlučite za izgradnju mišićne mase po cijelom tijelu, istovremeno uklanjajući višak masnoće s bedara, zamjenjujući je zategnutim mišićima, pribjegavajte vježbama snage, započnite trening s utezima s očekivanjem da dobijete ukupnu masu (usput, za ovo će vam trebati ojačana dijeta bogata proteinima). Obratite više pažnje na ruke i trup. U tom ćete slučaju dobiti i mišićnu i masnu masu, ali u gornjem dijelu tijela mišićni će dobitak biti veći.
Korak 4
Zatim postupno smanjujte kalorije (ne proteine!) Uvođenjem aerobnih vježbi u svoj program. Istovremeno ćete izgubiti maksimalno masnoće i najmanje mišića. Kao rezultat, volumen bokova se neće smanjiti, ali će se vizuelno suziti zbog širih ramena i trupa i zategnutih mišića. Ova je opcija prikladnija za muškarce; za žene kojima je stalo do broja izgubljenih centimetara, ali ne žele imati ispumpane mišiće bedara, prikladan je drugi način.
Korak 5
Odlučite kako želite vježbati: kod kuće ili u teretani. Ako se odlučite baviti fitnesom, trener će vam pomoći da razvijete program usmjeren na smanjenje veličine kukova, uzimajući u obzir vaše želje.
Korak 6
Ako planirate raditi na sebi bez napuštanja doma, na usluzi su vam jednostavne, ali efikasne vježbe koje će od vas zahtijevati jedno - da ne budete lijeni i ne propustite "trening".
Korak 7
Zamahnite nogama stojeći. Vježba se mora ponoviti 15 puta sa svakom nogom. Istovremeno, pobrinite se da su koljena ispravljena i da je nožni prst povučen.
Korak 8
Uzmi gimnastički obruč. Prikladni su i posebni hula obruči i oni tradicionalni metalni. Rotirajte ga na bokovima 3-5 minuta dnevno.
Korak 9
Uzmi malu loptu u teretani. Stisnite ga između koljena i stisnite, držeći ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korak 10
Samostalni rad nije manje učinkovit od nastave koju vode instruktori, ali zahtijeva više volje i vremena.
