Koliko je ženskih suza proliveno zbog nemogućnosti da se riješe omraženog masnog sloja na bedrima, nazvanog hlače. Koriste se svakakva sredstva, od najjednostavnijih do nevjerovatnih. I svaki put, pokupivši centimetarsku vrpcu, žena se nada da će vidjeti promjene za najmanje 1 cm.
Instrukcije
Korak 1
Za uklanjanje masnoće s bedara postoje dva glavna načina - operacija ili set fizičkih vježbi, koji se kombinira s prehranom. Ako je druga opcija prikladnija za vas, morate odmah djelovati.
Korak 2
Prije svega, morate analizirati svoju prehranu. Na bokovima se "talože" dodatne kalorije. Ako se trudite da vratite dobru figuru, jedite u malim obrocima, najmanje 5 puta dnevno, i što je najvažnije, broj kalorija ni u kojem slučaju ne bi trebao prelaziti njihovu dnevnu potrošnju.
Korak 3
Osnova vaše prehrane treba biti mahunarke, žitarice, voće, povrće, a ribu, meso, mliječne proizvode treba kupovati s minimalnim sadržajem masti. Jedite manje slatkiša, isključite sintetičke proizvode. Da biste lakše kontrolirali unos kalorija i brže se riješili suvišnih kilograma, vodite poseban dnevnik prehrane, u kojem bilježite kada, koliko i što ste pojeli. Bez ispravljanja prehrambenih navika, promjene količine i kvaliteta pojedenih ne može se postići željeni rezultat.
Korak 4
Budući da na bedrima hlače sa vanjske strane čine sloj masti, potrebno je opteretiti široki mišić bedra. Skup vježbi temelji se na skupu takvih pokreta - zamahivanje nogu, „škare“, „bicikl“, skakanje. Znajući to, možete razviti set vježbi za sebe.
Korak 5
Stanite uza zid, stavite obje ruke na njega, lagano savijte koljena. Polako, uz napor, podignite desnu nogu, uzimajući je natrag i u stranu, spustite je. Sada ponovite vježbu s drugom nogom.
Korak 6
Ležeći na boku, savijte koljena i povucite ih prema stomaku tako da se između bedara i tijela formira pravi kut. Podignite bedro, držeći stopala na okupu i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Spustite kuk. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu. To morate raditi polako. Trebali biste osjetiti napetost mišića.
Korak 7
Ležeći na boku, oslonite se na lakat i podignite zdjelicu. Podignite gornju nogu za 20 cm i ostanite u ovom položaju 10 sekundi, spustite nogu. Radite vježbu 2-3 puta za svaku nogu.
Korak 8
Da bi se učvrstila efikasnost vježbi, preporučuje se kombinirati gimnastičke vježbe s masažom zone hlača. Tokom masaže u problematičnom području povećava se opskrba krvlju, aktivira se odliv limfe i krvi, metabolički procesi odvijaju se intenzivnije. Neophodno je započeti i završiti samo-masažu glađenjem, a zatim gnječenjem i trljanjem tkiva.
Korak 9
Nakon podmazivanja tijela uljem za masažu možete masirati medicinskom limenkom. Prilikom izvođenja masaže u kupki, tijelo se prethodno zagrijava 15 minuta, a zatim se koriste uobičajene tehnike samo-masaže, možete koristiti krpu za pranje od frotirne tkanine.
Korak 10
Samo-masaža vodom biće još bolja kada u kupku dodate infuziju ili odvar bilja koji pojačavaju metaboličke procese. Ali imajte na umu da se ne preporučuje izvođenje bilo koje vrste samo-masaže duže od 10 minuta.
