Rast mišićne mase, uključujući biceps, može komunicirati ne samo koliko ste uspješni, već i vaš ukupni sportski potencijal. Mjerenje volumena bicepsa nije teško. Mjerenje treba obaviti centimetrom.
Neophodno je
- -biceps;
- -traka za mjerenje.
Instrukcije
Korak 1
Izmjerite biceps ne odmah nakon intenzivne vježbe, već u takozvanom "hladnom" stanju. Odnosno, najmanje nekoliko sati nakon treninga. To je jedini način da se utvrdi njegova prava veličina, odmah nakon treninga, mišići se privremeno povećavaju, ali taj volumen zatim opada.
Korak 2
Izmjerite mjerenja u dva položaja. Prvo savijte ruku u laktu i radite centimetar oko bicepsa duž njegovih najistaknutijih točaka. Na vanjskoj strani šake centimetar treba ležati na tricepsu. Zapišite rezultat. Zatim ispravite ruku i potpuno je opustite. Izmjerite ponovo na istim mjestima kao i prije. I opet predajte rezultat. Ako radite na povećanju mišića, tada morate zabilježiti svako mjerenje kako bi kasnije bilo lakše pratiti napredak. Naravno, bolje je organizirane bilješke držati u jednom dokumentu na računaru ili u istoj bilježnici.
Korak 3
Obratite pažnju na razliku između savijenih i opuštenih bicepsa. Ta se razlika naziva izlet i obično doseže najviše šest centimetara. Što je veća razlika, to je veći vaš sportski potencijal. Na početku obično ne prelazi dva do tri centimetra.
Korak 4
Ako je vaš izlet veći od šest centimetara, najvjerojatnije ste pogriješili u mjerenjima. Međutim, imajte na umu da na ovaj parametar utječe i triceps, pa stoga, prilikom treninga, ne obraćajte ništa manje pažnje na rad na ovom mišiću.
Korak 5
Prilikom mjerenja, imajte na umu da vam centimetar ne smije zabiti u ruku, ali i da se ne mota. Za tačne statističke podatke izmjerite volumen bicepsa otprilike jednom mjesečno, u isto doba dana, po mogućnosti natašte. Mjerenje se provodi nekoliko puta odjednom kako bi se osiguralo da su dobivene brojke tačne.
