Izdržljivost je sposobnost osobe da dugo obavlja posao koji zahtjeva povećanu potrošnju energije. Potrebno je strpljenje, volja za vježbanjem i prilična količina slobodnog vremena da biste postali žilavi.
Instrukcije
Korak 1
Važna stvar za početak treninga je zdrav san najmanje 8 sati i pravilna prehrana. Ako odlučite postati izdržljivi, preskočite tešku hranu. Prednost treba dati hrani s visokim udjelom vlakana i fermentiranom mlijeku. Takođe biste se trebali odreći alkohola i cigareta.
Korak 2
Trenirati biste trebali postepeno. Za početak se dodaju jutarnje vježbe, a zatim trčanje na kratkim udaljenostima. Čak i uz tako mala opterećenja, tijelo postaje elastičnije. Vikendom biste trebali organizirati križ za veliku udaljenost, u početnoj fazi 3 km, a zatim povećati udaljenost i intenzitet. Nakon takvog ukrštanja, tijelo se mora odmoriti i potpuno oporaviti.
Korak 3
Za razvoj izdržljivosti neophodno je da se umor tijela javlja što je kasnije moguće. Da biste to učinili, razvijte respiratorni i kardiovaskularni sistem. Oni će se donekle razviti kada vježbaju na otvorenom uz pravilno disanje dok vježbaju ili trče. A da biste poboljšali razvoj ovih sistema, možete raditi posebne vježbe i prakse koje obiluju jogom.
Korak 4
Nakon što se tijelo navikne na takva opterećenja, trebali biste dodati posebne vježbe koje doprinose razvoju izdržljivosti. To može biti brzo trčanje 20–40 minuta, izmjena trčanja i hodanja najmanje dva sata, dugo plivanje niskog intenziteta, preskakanje užeta u nizu, duga sportska igra, na primjer, fudbal, odbojka.
Korak 5
Da bi postali izdržljivi, časovi moraju biti sistematični. Prije početka treninga važno je istegnuti mišiće. Opterećenje treba postepeno povećavati sa svakim treningom. Trčanje bi trebalo biti posvećeno najmanje tri sesije sedmično.
