U sportskoj prehrani, L-karnitin se naziva vitamin B11, koji ljudsko tijelo proizvodi kada jede proteinsku hranu. Svojstva levokarnitina omogućavaju tijelu da brzo pretvara masti u energiju, što ga čini široko korištenim u bodybuildingu kao dodatak prehrani.
Koje su vrste l-karnitina najbolje za mršavljenje
Proizvođači sportske prehrane nude tečne i čvrste formulacije sa elkarnitinom.
- Razna pića, sirupi, kokteli i ampule prodaju se u tečnom obliku. U sastavu takvih pića nužno je prisutan acetil-levokarnitin. Tečni dodatak pogodno je za konzumiranje prije treninga i dobrog je okusa. Ipak, koncentracija aktivne supstance u takvom proizvodu je niska, a sam proizvod je skuplji od drugih oblika oslobađanja lijeka.
- L-karnitin tablete je lakše naći na tržištu u čistom obliku, iako neki proizvođači mogu dodati zaslađivač kako bi tabletu bilo lakše konzumirati. Lijek se mora uzimati s vodom ili nezaslađenim sokom, pa će sportisti za trening morati uzeti prikladno piće. Za razliku od tečnog L-karnitina, tableti treba oko 30 minuta da se apsorbuje. Isto se odnosi na kapsule l-karnitina.
Kako pravilno uzimati l-karnitin za sagorijevanje masti
Upotreba l-karnitina omogućava vam brže sagorijevanje masti u tijelu. Međutim, ljubitelji čarobnih recepata i univerzalnih dijeta neće moći brzo smršavjeti samo uzimanjem suplemenata i ležanjem na kauču. Da bi elkarnitin djelovao, potreban je intenzivan trening. Tijelo započinje proces sagorijevanja masti nakon sat vremena aerobnih vježbi, a dodatak vam omogućuje da započnete taj proces za pola sata vježbanja na traci za trčanje, sobnom biciklu ili drugoj vrsti vježbanja.
Kako uzimati L-karnitin tokom vježbanja? Prije svega, zaboravite na moderne dijete za mršavljenje i naviknite se na proteinsku hranu. Drugo, pridržavajte se doziranja i izbjegavajte nuspojave. Treće, dodatak možete kombinirati s drugim vrstama sportske prehrane, ali najučinkovitiji je unos elkarnitina s aminokiselinama BCAA kompleksa.
Doziranje l-karnitina
Telu odrasle osobe potrebno je 0,2-0,5 g l-karnitina, a pri teškim fizičkim naporima taj se broj povećava na 1,5-2 g. Određena zaliha supstance sadržana je u jetri i prugastim mišićima, neke više dolazi iz hrane, bogate u proteinima, ali ovaj volumen l-karnitina za sportiste rijetko je dovoljan, za što se koriste sportski dodaci. Tačna doza lijeka naznačena je na pakovanju, ali postoje opće preporuke.
- Tečni l-karnitin za žene i muškarce koristi se u količini od 5 ml tri puta dnevno. Takođe, sportisti mogu popiti dnevnu dozu odjednom pola sata prije treninga.
- Doziranje tableta i kapsula varira ovisno o koncentraciji supstance i iznosi 250-500 g tri puta dnevno ili 1000-1500 g prije treninga. Ako ova količina nije dovoljna, nakon savjetovanja s terapeutom ili sportskim liječnikom, doza se može povećati na 2000-2500 g.
Kada uzimati l-karnitin
Pripreme s l-karnitinom uzimaju se prema raznim shemama. Dakle, kapsule i tablete često se konzumiraju natašte ujutro, prije treninga ili nakon treninga. Dnevna doza podijeljena je u 2-3 dijela i iznosi 0,5-2 g. Nema smisla premašiti dozu: višak lijeka se izlučuje prirodno i ne donosi nikakvu korist.
