Vodoravna traka ili prečka sportska su oprema koja pomaže u toniranju svih mišića tijela. Da li je moguće uz njihovu pomoć povećati visinu djeteta ili odrasle osobe i šta za to učiniti?
Vjeruje se da vješanje s vodoravne šipke pomaže u povećanju visine. Je li tako? Da li bi nezadovoljni svojim rastom trebali pokušati ispraviti ovu nepravdu na ovaj način? Saznajmo.
Hoće li vam prečka pomoći da rastete?
Slouching i skolioza ne čine osobu višom i vitkijom. Postoje 2 vrste fizičke aktivnosti koje pomažu u „istezanju“kičme i ispravljanju držanja. Ovo je plivanje i vježbe na vodoravnoj traci.
Poznato je da se kičma može produžiti u 2 položaja: vodoravno, ležeći na ravnoj površini i vertikalno, viseći na prečki.
Najbolje je izmjeriti visinu ujutro, nakon spavanja. Obično je razlika između jutarnjih i večernjih mjerenja 1-2 cm.
U tom periodu nema opterećenja na kralješcima, a kičma je kao da je istegnuta.
Viseći na vodoravnoj traci ne mora raditi nikakve vježbe. Dovoljno je čvrsto se držati za šipku i opustiti leđa. U ovom položaju trebate izdržati 2-3 minute, napravite pauzu i prijeđite na drugi pristup.
Viseći na šipki svaki dan, možete kičmu istegnuti za 2 cm ili više, pa će se shodno tome povećati i rast osobe. Ovo se odnosi ne samo na djecu i adolescente. Odrasla osoba takođe može odrasti na ovaj način zbog usklađivanja držanja.
Vježbe za rast na vodoravnoj traci
Za značajniji porast visine tokom adolescencije nije dovoljno obično lebdenje na šipci. Morate otežati trening i jesti određenu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Osoba naraste do 17-22 godine, ovisno o spolu i genetskim karakteristikama.
Ljudski rast se zaustavlja nakon nestanka zona rasta. Da li postoji prilika za odrastanje ili ne, možete saznati rendgenom kičme. Ako su zone aktivne, onda ima smisla trenirati.
Vježbe se dodaju postepeno. Počinju uobičajenim vješanjem, 2 seta dnevno po 3 minute. U isto vrijeme možete dodati glatke zavoje tijela ulijevo i udesno, 15 puta sa svake strane.
Kad su vam ruke navikle i možete slobodno visjeti 5-10 minuta u jednom pristupu, počnite izvlačiti. Dodajte savijene ili ispravljene liftove za noge. Zamahnite lijevo / desno ili naprijed / nazad.
Nakon nekog vremena, kada mišići leđa ojačaju, na noge će biti moguće pričvrstiti male utege, utege, na kraju povećavajući njihovu masu. Kičmu možete istegnuti ne samo dok visite u tradicionalnom položaju, već i naopako. Za izvođenje ove vježbe noge su fiksirane posebnim remenom, vrijeme izvođenja ne smije biti duže od 15 sekundi.
Oni koji žele odrasti trebaju zapamtiti glavno:
• Vežbanje treba biti redovno, najmanje 3 puta nedeljno
• Započnite sa 2-3 serije po 3 minute, uz dodavanje vježbi, vrijeme vježbanja trebalo bi se povećati na 30 minuta
• Ne skačite s vodoravne trake! Nakon istezanja, trebali biste se pažljivo spustiti
• Kombinujte vježbu sa zdravom prehranom bogatom vitaminima i mineralima
• Prije treninga možete napraviti lagano zagrijavanje, u obliku trčanja, nakon kratkog hlađenja - vježbe za istezanje svih mišićnih grupa
• Trebali biste se odreći svih loših navika: nikotina, alkohola i droga, oni usporavaju rast.
