Tjelovježba pomaže u gubitku kilograma i postizanju lijepe forme. Da bi postupak mršavljenja bio lak i zabavan, važno je stalno uvoditi nešto novo u program treninga. Na primjer, uobičajenom kompleksu možete dodati aktivnosti u vodi.
Instrukcije
Korak 1
Svaka fizička aktivnost, u većoj ili manjoj mjeri, pomaže sagorijevanju kalorija. Kupanje u bazenu nije izuzetak. Pomoću plivanja možete smršavjeti i doći u formu, glavno je znati što tačno učiniti za ovo. Stručnjaci kažu da čak i da održi tijelo na površini, osoba troši oko 300 kalorija na sat. Shodno tome, aktivnim treningom može se potrošiti mnogo više energije.
Korak 2
Plivanje ima nekoliko prednosti u odnosu na druge fizičke aktivnosti. To je zbog činjenice da voda "prigušuje" silu udara i opterećenje kičme, zglobovi nisu toliko jaki kao na kopnu. Vježbe u bazenu smatraju se najmanje traumatičnim u odnosu na druge treninge. A za plivanje je nekoliko puta manje kontraindikacija nego za ostale sportove. Plivanje u bazenu razvija fleksibilnost zglobova, normalizira krvni pritisak i aktivira metaboličke procese. To je nesumnjiva prednost takvog treninga.
Korak 3
Da bi plivanje u bazenu dovelo do željenog gubitka kilograma, važno je razviti program treninga, zahvaljujući kojem će učenik uvijek biti u pokretu. Samo ovaj pristup omogućit će vam gubitak kilograma. Prva tačka svake aktivnosti treba biti zagrijavanje. U bazenu se to može učiniti na sljedeći način: trebate uzeti posebnu dasku za plivanje, držeći se za nju jednom rukom, plivati malo puzeći, a zatim promijeniti ruku i ponoviti akciju.
Korak 4
Ljudima koji nemaju vještine raznih vrsta plivanja preporuča se učenje, jer će im to omogućiti što veću vježbu mišića. Tako, na primjer, klasično puzanje savršeno sagorijeva kalorije: oko 570 treninga na sat. Prsno prsno pomoći će jačanju mišića na nogama i bokovima, leptir će raditi na trbušnjacima, rukama i nogama, a blagotvorno će utjecati i na zdravlje kičme. Plivanje na leđima je vrlo korisno. Pozitivno djeluje na držanje tijela i pomaže u uklanjanju masnih naslaga sa strane. Važno je pravilno raditi vježbu dok to radite. Preporučuje se izmjenjivanje pokreta ruku i nogu. To jest, u početku student aktivno radi rukama, izvodeći zamahe unazad. A onda se, naprotiv, fokusira na noge.
Korak 5
Da bi vam trening u bazenu pomogao da smršavite, morate to raditi 3-4 puta tjedno. Štaviše, svaki trening treba trajati najmanje 45 minuta. Važno je sve ovo vrijeme provesti u pokretu, mijenjajući vrste plivanja ili jednostavno držeći jednu ruku sa strane izvoditi zamahe nogama u različitim smjerovima. Glavna stvar je da se ne zaustavljamo. Nakon plivanja trebali biste se suzdržavati od hrane i gaziranih pića najmanje sat vremena. To će ubrzati proces mršavljenja.
