Da bi trening bio bezbolan za vaše tijelo i dao dobar rezultat, prvo morate dobro zagrijati mišiće. Za to ne postoji jedan skup vježbi, jer se svaka odabire ovisno s kojim ćete mišićima raditi. Međutim, još uvijek postoje opći principi zagrijavanja.
Instrukcije
Korak 1
Vrlo je važno ne preskočiti fazu zagrijavanja. Zahvaljujući tome, tijelo je pripremljeno za fizičku aktivnost: poboljšava se cirkulacija krvi u tijelu, povećava se elastičnost mišića, ligamenata i koncentracija, a povećava se brzina metaboličkih procesa.
Korak 2
Da biste zagrijali mišiće leđa, prsa i ruku, polako izvodite okrete glavom i bočne zavoje trupa. Nakon toga sklopite ruke na leđa i pokušajte ih nekoliko puta podići što je više moguće.
Korak 3
Zatim dlanom desne ruke uhvatite rame lijeve ruke i povucite ga prema sebi tako da rame bude na prsima, a dlan lijeve ruke iza leđa. Promijenite ruku i ponovite vježbu. Izvodite kružne zamahe rukama brzim tempom.
Korak 4
Napravite 10 čučnjeva kako biste zagrijali mišiće nogu. Nakon toga izvodite iskorake na jednoj nozi, izlažući je ispred sebe. Zatim postavite stopala malo šire od ramena i sklopite ruke iza glave. Sjednite na jednu nogu sa svom težinom, a zatim polako prebacite težinu na drugu nogu. Napokon, samo hodajte tako da vam stopala dođu do zadnjice.
Korak 5
Zatim prijeđite na sljedeću fazu zagrijavanja. Sastoji se u izvođenju svih vježbi vježbanja s opterećenjem od 30%. Tako ćete pripremiti tačno mišiće koje ćete trenirati. Ako ste trebali trčati, samo počnite trčati vrlo polako, postepeno ubrzavajući tempo. A za trening snage stavite lagani uteg na projektil.
Korak 6
Pripazite na puls dok zagrijavate mišiće - učestalost bi se trebala povećati nekoliko puta, inače neće biti efekta. Takođe je važno da se počnete znojiti prije treninga.
Korak 7
Provedite ne više od 20 minuta zagrijavajući mišiće, jer će u suprotnom, po svom opterećenju i trajanju, podsjećati na trening. A to neće donijeti željeni efekt, jer će se vaše tijelo puno brže umarati.
