Koji bi mogli biti razlozi da se osoba ne može povući ni jednom?
Članak će vam reći kako ih naučiti, otkriti važne nijanse povezane sa potrebom za fizičkom aktivnošću i podijeliti korisne savjete.
Apsolutno svaka osoba može se zaustaviti na vodoravnoj traci. Ovo nije teško naučiti. Bez obzira koliko to zvučalo otrcano, da biste naučili kako se povući, morate skočiti na šipku i izvući se. Od vas se traži samo rad, odmor i strpljenje. Ako vam je ovo puno, možete preskočiti čitanje.
Koji je razlog činjenice da se osoba ne može povući? Vrlo je jednostavno, takvoj osobi nedostaje snage i izdržljivosti. Nažalost, savremeni životni uslovi svode ljudska kretanja na sramotu. Udobnost u našem životu je toliko velika da je fizička aktivnost dovoljna za gotovo sve.
Povlačenja na šipci su, kao što svi znaju, svestran aparat koji može puno reći o vašoj fizičkoj spremnosti. U vojsci je ovo najosnovnija vježba, jer povlačenja razvijaju mišićnu snagu i izdržljivost, a imaju i blagotvoran učinak na kičmu.
Ako se ne možete povući ni jednom, tada morate hitno početi vježbati na sebi. Zapravo, osim snage i lijepe figure, brinut ćete i o svom zdravlju, jer mišići koji su u dobroj formi pomažu srcu da obavi svoj glavni posao.
Mišići služe kao svojevrsna „pumpa“. A da bi ove pumpe radile ispravno, smanjujući time opterećenje srca, potrebno je da budu jake.
Potezanje će vam u tome pomoći bolje od bilo koga drugog. I prije nego što se popnete na vodoravnu letvicu, ne bi škodilo pripremiti mišiće za naporan rad.
Da biste to učinili, morate početi raditi sklekove. A ako imate prekomjernu težinu, onda je definitivno morate izgubiti.
Dešava se i da se ljudi mogu povući više puta s viškom kilograma. Međutim, svačije je tijelo drugačije, ne biste trebali ponovo opterećivati srce. Stoga je bolje mršaviti šetajući ili trčeći, ne zaboravljajući na umjerenu prehranu.
Savjet: Pijte puno čiste vode dnevno (1-2 litre). Čaj, kafa i kompoti se ne računaju. Čistu vodu samo prije jela, a ne za vrijeme obroka. Po mogućnosti odmrznuto!
Sklekovi su odlični za jačanje mišića ruku i grudi. Ovim vježbama možete dodati rad s utezima ili bučicama, što će također doprinijeti. Važno je dobro se odmoriti nakon svakog treninga. Bolovi u mišićima nakon što ukazuju na kondiciju, pa trebate odmarati nekoliko dana (3-5) kako bi se mišići potpuno oporavili.
Nakon izvjesnih priprema, kada mišići ojačaju zahvaljujući sklekovima i tegovima, možete prijeći na vodoravnu traku i početi učiti povlačenje. Možda ćete se moći nekoliko puta odmah povući, ali ako ne, nemojte očajavati. Najbolja vježba za vas je negativno povlačenje ili povlačenje uz pomoć partnera. Iako je prva efikasnija.
Da biste izveli negativna povlačenja, stanite na postolje ili stolicu i zatvorite se u položaj kao da ste se već povukli, glava bi vam trebala biti iznad prečke. Zatim uklonite noge s nosača i spustite se što je sporije moguće. Možete se zadržati u nekim položajima, ali najvažnija stvar koju ne možete zadržati je dah.
Učinite onoliko puta koliko imate dovoljno snage dok se polako ne možete spustiti sa prečke.
Vjerovatno bi vam trebalo biti dovoljno nekoliko pristupa. Možete skočiti s vodoravne trake i otići na počinak. Ujutro ćete možda osjetiti dobar umor mišića.
Nakon nekoliko slobodnih dana, vratite se na posao i učinite isto. Sada napravite dva, tri ili više setova, ovisno o vašem stanju.
Pokušajte napraviti puna izvlačenja. Nakon dugog vježbanja na negativnim povlačenjima, trebali biste već imati snage da u potpunosti savladate izvlačenje svoje težine na šipku.
Čim zaustavite jedan ili više puta, čestitamo, vaši brojevi rastu!
Ne biste trebali stati, a kamoli se opustiti.
Sada morate povećati broj povlačenja i samu tehniku vježbanja.
Važno: Palac treba biti ispod šipke, a ne preko nje! Ne visi kao majmun!
Izvlačenja bi trebala biti čista i bez trzaja. Trebate zategnuti tijelo dok prsa ne dotaknu šipku. A da biste povećali njihov broj, radite više, povećavajući broj ponavljanja i setova (pristupa).
Ako se povučete samo jedan ili dva puta, izvodite sa minimalnim odmorom u vremenu (15-30 sekundi). Ako izvodite više trbušnjaka, napravite više setova i ne zaboravite na fiksne vježbe. Zadržite se iznad šipke i izvažite što je duže moguće dok vam se ruke ne počnu spuštati.
Najvažnije je da se mišići dobro odmore. Ako dođete vježbati i čujete da vam je postalo teže povući se nego prošli put, odmah skočite i idite kući na odmor, jer se vaši mišići još nisu potpuno oporavili.
Samo tako napornim radom možete postepeno povećavati svoje rezultate i postizati uspjeh. Ne trebaju vam čak ni posebni "over" programi, samo "idite i učinite".
Redovni trening i strpljenje omogućit će vam da postignete svoj cilj povlačenja čisto i tehnički.
A ako želite ići dalje, trebali biste napraviti komplicirana povlačenja s dodatnom težinom (prsluk, palačinka, kettlebell, partner) i na jednoj ruci. Ovo će vas učiniti još snažnijim i snažnijim.
