Da biste imali istaknutije i atletskije tijelo, morate izgraditi mišićnu masu. To će zahtijevati redovito vježbanje, uravnoteženu prehranu i adekvatan odmor i spavanje.
Instrukcije
Korak 1
Da biste izgradili mišiće, trebate vježbe raditi 8-12 puta. Ako izvedete samo 3-6 ponavljanja, tada će se povećati samo mišićna snaga, ali volumen će ostati isti. Ali ako ponovite 15-20 puta, to će uzrokovati prekomjerno naprezanje mišića. Stoga se preporučuje da sami izračunate prosječnu težinu utega kako biste redovito izvodili 8-12 ponavljanja.
Da biste sprečili oslobađanje hormona i povećanje mišićne mase, vježbe treba raditi oko 45 minuta.
Korak 2
Ne biste se trebali baviti kardio treningom, jer će mišići slabo rasti. Baviti se kardio je za one koji žele smršavjeti.
Korak 3
Preporučuje se povećati unos kalorija kako biste brzo i efikasno izgradili mišiće. Na primjer, ako redovito unosite oko 2000 kalorija, trebali biste povećati ovaj broj na 2500 kalorija ili više. Međutim, imajte na umu da je važno jesti uravnoteženo i ne jesti previše.
Korak 4
Uz uravnoteženu prehranu, važno je uzimati i vitaminske dodatke. Tijelo treba unositi dovoljno vitamina i minerala.
Korak 5
Uz to, trebat ćete unositi dovoljno vode kako bi vaši mišići rasli. U slučaju da ne znate koliko vode trebate popiti, postoji jednostavna formula: Količina vode dnevno = 1 kg tjelesne težine x 30 ml.
Korak 6
Ne zaboravite da vam je potreban i odmor. Tijelu je potreban kvalitetan odmor za oporavak i izgradnju mišićne mase; stoga je redovito 7-8 sati sna neophodno ako želite ostati jaki i zdravi.
