Pluća su vitalni organ za ljude. Ali ritam života koji danas vode mnogi ljudi doprinosi stvaranju stresnih situacija, dok disanje postaje plitko, pojavljuju se otežano disanje i bolovi u prsima. Izraz "duboko disati" sve je manje povezan sa modernim čovjekom. Svakodnevne vježbe disanja pomoći će plućima vratiti njihov prethodni volumen i naučiti se mirnije odnositi prema nastalim nevoljama.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na turskom, stavite ruke na koljena, ispravite leđa. Zatvorite oči i pazite na vlastito disanje. Otjerajte sve strane misli i koncentrirajte se samo na udisanje - izdah. Postepeno ćete primijetiti da ste postali mirni i spremni za vježbe disanja.
Korak 2
Preusmjerite pažnju na trbuh. Dok udišete, napuhnite ga što je više moguće, dok ga izdišete, uvlačite. Ovo se disanje naziva dijafragmatičnim disanjem, a zahvaćen je samo donji dio pluća. Sada pređite na disanje na prsa - prsa će se proširiti u bokove, trbuh i ramena moraju biti mirni. Treća vrsta disanja je klavikularno. Učinite to nakon što osjetite da ste dobro savladali srednje disanje. Uvučete malo zraka u pluća, dok rade samo gornja pluća. Nakon 3-4 minute pređite na potpuno disanje: prilikom udisanja prvo napunite dijafragmu, zatim prsa i na kraju ključnu kost. Izdisaj se odvija istim redoslijedom: zrak napušta trbuh, prsa i, na kraju, iz ključne kosti.
Korak 3
Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke, lagano pritiskajući krilo nosa. Zatvorite oči, dišite samo kroz lijevu nosnicu 2 do 3 minute. Zatim zatvorite lijevu nosnicu i dišite samo kroz desnu. Završite vježbu dišući kroz obje nosnice kao i obično.
