„Ako želite biti zdravi, trčite! Ako želite biti lijepi, trčite! Ako želite biti pametni, trčite! - čuvena fraza koja nam je došla iz drevne Grčke potpuno je istinita. Trčanje će vam bez sumnje pomoći da ostanete u formi i poboljšate svoje zdravlje. Da biste uspješno pretrčali 3 kilometra, trebate trenirati i pripremiti se.
Instrukcije
Korak 1
Ova je udaljenost prilično velika i neće je svi moći odmah prevladati. Prije trčanja na 3 km trebate vježbati. Započnite jutro s malo vježbe i trčanja. Za početak će biti dovoljno trčati 1 km dnevno. Neće vam trebati previše vremena, takvu udaljenost možete preći za 5-7 minuta. Ako imate bicikl, idealno je pomoći vam da se pripremite za trčanje. Vozite nekoliko kilometara svaki dan kako biste pomogli u izgradnji i kondiciji nogu.
Korak 2
Glavna stvar u trčanju je, naravno, disanje. Udahnite za vrijeme ukrštanja kroz nos, a izdahnite na usta. Preporučuje se udisanje za svaka 2-3 koraka trčanja, a zatim izdah za isti broj koraka. Usta bi trebala biti malo otvorena čak i prilikom udisanja. Prije početka vježbajte disanje, duboko udahnite i udahnite 30-60 sekundi. Žvaku od nane možete žvakati prije nego što počnete olakšati disanje.
Korak 3
Prije trke morate biti u dobroj fizičkoj formi. Svakako se naspavajte! Morate biti dovoljno snažni da doručkujete ujutro. Doručak bi trebao biti dovoljno lagan, ali bogat kalorijama. Najbolje je doručkovati s kašom kuhanom na mlijeku. Treba jesti najkasnije sat vremena prije trke, inače će biti teško pretrčati 3 km. Da se ne trnete u bok dok trčite, možete popiti malo slatke vode.
Korak 4
Prije trčanja potrebno vam je malo zagrijavanje. Skočite, čučnite i istegnite mišiće nogu i ruku. Zagrijavanje ne smije biti previše naporno i intenzivno, inače ćete se umoriti. Ali ne možete se ne zagrijati, jer u suprotnom riskirate oštećenje mišića.
Korak 5
Ako je vani vruće, nosite nešto preko glave. Trčanje na izravnoj sunčevoj svjetlosti vrlo je teško - možete dobiti sunčanicu. Muzika pomaže mnogim ljudima. Moderni igrači su mali i lako ih je povesti sa sobom na trčanje. Stavite muziku na koju uvijek želite plesati i trčati. Što se tiče obuće, najbolje je trčati u patikama, a ne u patikama. Potplat patike bolje prati obline stopala, pa manje stresa pada na mišiće.
