Podlaktica je dio ruke od zgloba do lakta. Snaga mišića u ovom području određena je snagom stiska ruke. Zbog toga većina sportista mora imati jake ruke, a za to je potrebno pravilno napumpati mišiće podlaktice. Postoji mnogo različitih vježbi koje mogu pomoći u izgradnji mišića na podlaktici. Koje su to vježbe i kako ih trebaju izvoditi sportaši početnici?
Neophodno je
Šipka
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, ovo su vježbe za savijanje zglobova na vodoravnoj klupi uz fiksiranje podlaktica. Ovom vježbom možete dobro razviti fleksore podlaktice, odnosno unutarnje mišiće. Da biste to učinili, morate stajati u ovom početnom položaju: raširite noge i stavite ruke i podlaktice na klupu, sjednite na nju tako da vam zglobovi vise na ivici. Donjim hvatom trebate uzeti mrenu, stavljajući ruke što bliže jedna drugoj.
Korak 2
Sada prelazimo na izvršenje: savijte zglobove i spustite šipku prema dolje. Opustite stisak i držite uteg samo prstima, dok šipka treba biti spuštena što je moguće niže. Tada trebate visoko podići ljestvicu. Za početnike, težina šipke trebala bi biti lagana. Tada se može malo povećati.
Korak 3
Druga vježba, koja je potrebna kako bi se napumpali mišići podlaktice, bit će malo teža od prve, pa će je trebati pažljivo razmotriti. Ovo je vježba savijanja zglobova iza leđa. Potrebno je povećati snagu i volumen fleksora podlaktice. Da biste to učinili, trebate stati leđima na uteg i raširiti ruke u širini ramena, utegnuti dlanom dlanove prema dolje. Dok prsti i ruke rade, ruke bi trebale biti u statičnom položaju.
Korak 4
Šipka se "kotrlja" na prstima i kada se pomakne do krajnjih falanga, šipka se mora vratiti na dlan ruke i podići natrag i gore. U tom je slučaju potrebno uteg podizati samo kada su mišići podlaktice maksimalno napeti. Šipka se podiže što je više moguće.
