Ustajanje iz sklonog položaja jedna je od njegovanih želja ljubitelja akcionih filmova i ljubitelja ritmičke i umjetničke gimnastike. Ova tehnika je nevjerovatno teška za izvođenje. To zahtijeva sveobuhvatnu obuku.
Instrukcije
Korak 1
Treniraj noge. Oni igraju jednu od glavnih uloga kada podižu iz sklonog položaja. Obavezno napravite niz čučnjeva svakodnevno ili svaki drugi dan po 3-5 serija, radeći 15-20 ponavljanja s laganom težinom na ramenima ili 20-25 bez utega, držeći ruke iza glave. Trenirajte četveronoške i tricepse nogu vježbajući na posebnim mašinama i savijajući noge iz sjedećeg ili sklonog položaja. Izgradite proporcionalni oblik. Ako imate masnoće na trbuhu, pokušajte ih se riješiti vježbama za trbuh, kao i općim jačanjem - trčanjem, plivanjem, biciklizmom.
Korak 2
Ojačajte ruke. Podignite se s poda, radeći najmanje 15-20 ponavljanja u 3 serije. Ako je moguće, trenirajte biceps i triceps pomoću bučica. Izvodite povlačenja na šipci.
Korak 3
Počnite vježbati u podignutim liftovima. Ova tehnika ima svoje trikove i s dužnom pažnjom shvatit ćete da nije tako teška kao što se čini na prvi pogled. Prvo, naučite naglo skočiti na noge. Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo, dlanova prema dolje. Opustite mišiće gornjeg dijela tijela, zategnite ruke što je više moguće i počnite zamahivati nogama prema sebi. Čim se počnu kretati u suprotnom smjeru, naglo odgurnite dlanove od poda i stopala iz zraka i pokušajte sletjeti na noge, ispravljajući leđa i ne prevrćući se. Dok skačete, nagnite se što je više moguće kako biste vratili ravnotežu na noge. Prvi put je malo vjerojatno da ćete uspjeti postići ono što želite, ali naporan trening će učiniti trik.
Korak 4
Pokušajte ustati iz sklonog položaja bez iskakanja. Još je teže to učiniti, ali vježbanjem iskakanja i nastavkom vježbanja možete dobiti ono što želite. Da biste olakšali stvari, prvo pokušajte ustati držeći se za nešto, poput konopa vezanog za kvaku. Postepeno počinjte da se penjete bez pomagala.
