Mnogi od onih koji se bave laganim trčanjem kako bi održali zdrav životni stil misle da ne mogu brzo trčati jer nisu izgrađeni poput profesionalnih trkača. U stvari, svi mogu trčati brže. A za to, u pravilu, trebate samo malo promijeniti tehniku trčanja.
Neophodno je
- Želja za bržim trčanjem
- Treninzi
Instrukcije
Korak 1
Da biste brže trčali, razmislite koliko često stopala dodiruju tlo dok trčite. Pokušajte postepeno povećavati frekvenciju ovih otkucaja. Olimpijski trkači dodiruju zemlju u prosjeku oko 90 puta u minuti, ali za amatere 80 poteza je solidna cifra. Računajte koliko je intenzivno vaše trčanje i pokušajte postepeno povećavati korake u minuti. To će vam pomoći da trčite mnogo brže.
Korak 2
Odgurnite palcem zemlju dok trčite. To će vaše tijelo usmjeriti prema naprijed i omogućiti vam da neprestano ubrzavate bez trošenja energije - samo zapamtite palčeve!
Korak 3
Pokušajte pomicati ruke dok trčite, ne preko tijela, već što dalje prema naprijed. Uobičajeni unakrsni pokret unosi neravnotežu u trčanje, a stremljenje ravno naprijed omogućava vam održavanje ravnoteže i pomaže kretanju.
Korak 4
Spustite bradu. Kada trčite podignute glave, vrat vam je nagnut unazad, kao i cijelo tijelo. Noge se kreću u suprotnom smjeru. Spustite glavu, pomozite tijelu da brže trči vodeći ga stazom nogu.
Korak 5
Da biste brže trčali, pokušajte diverzificirati svoje aerobne aktivnosti vježbama ubrzavanja. Džogiranje od 200 metara sa stalnim povećanjem brzine je u redu. Vježbajte ovu aktivnost nekoliko puta sedmično. Takođe će biti korisno.
