Za neke sportiste izgradnja mišića predstavlja ozbiljan problem koji se jednostavno ne može riješiti redovitim odlaskom u teretanu. Pomažu im posebni dodaci prehrani, proteini, koji, nažalost, nisu samo skupi, već i ne donose uvijek zdravstvene koristi. Mnogi imaju tendenciju da upoređuju ove supstance sa anaboličkim steroidima i zato ih žele zamijeniti.
Proteini su posebna smjesa s visokim sadržajem proteina, koju ljudsko tijelo savršeno apsorbira i doprinosi brzom nakupljanju trajne mišićne mase. Proteini ne mogu istisnuti uobičajeni protein koji sportaš dobija iz hrane, međutim, također je nemoguće zamijeniti ga jednostavnom prehranom s visokim sadržajem ovog elementa, jer masti i ugljeni hidrati dobiveni hranom imaju više negativnih nego pozitivnih učinaka na figuru. Pored toga, u ovom slučaju, od sportaša će se tražiti da sastavi jasnu prehranu koja bi sadržavala ispravan omjer proteina različitih vrsta, biljaka i životinja. To je neophodno kako bi čitav spektar potrebnih aminokiselina ušao u tijelo.
Dijeta
Hrana bogata proteinima uključuje:
- pileća prsa, - jetra, - morski plodovi,
- nemasni svježi sir, - lagani sir, - mahunarke, - pileći proteini, - mlijeko, - kefir.
Način rada
Stručnjaci za bodybuilding preporučuju uspostavljanje posebnog režima obroka: konzumirajte gore navedenu hranu svakih jedan i pol do dva sata u malim porcijama od po sto grama. Tijekom dana trebali biste dobiti proporciju potrebnu za brzu izgradnju mišića: dva grama proteina po kilogramu vlastite težine.
Smatra se da je obično mlijeko u prahu razumna alternativa proteinima, koji su usput osnova mnogih proteinskih šejkova. Upravo taj nekomplicirani proizvod više od trećine sastoji se od proteina sirutke i kazeina, a pedeset posto čine ugljikohidrati korisni za tijelo.
Mnogi sportisti u borbi za tako vrijedne proteine prelaze na upotrebu dječje hrane. Uprkos činjenici da sadrži nešto manje proteina od proteina, upravo on provocira rast i razvoj dječjeg tijela, što sportaši vješto koriste u odnosu na vlastite mišiće. Stručnjaci savjetuju da nedostatak proteina u dječjoj hrani treba nadoknaditi posebnim BCAA aminokiselinama, koje treba dodavati u posebnom omjeru na svaka 2-3 kilograma dječje hrane.
Ova se zabavna metoda, međutim, smatra jednom od najskupljih i ima zakonsko pravo da postoji, posebno u slučajevima kada dodaci proteinima nisu dostupni.
