Zahvaljujući trčanju, jača se imunitet, treniraju se srce i krvne žile, odlaze suvišni kilogrami i tijelo se bori protiv stresa. Ali nije uvijek moguće trčati svako jutro. Postoje izvrsne i učinkovite alternative trčanju koje daju izvrsne rezultate.
Neophodno je
Vozite bicikl ili uže za skok ili bazen
Instrukcije
Korak 1
Pomoću bicikla možete poboljšati svoje zdravlje, ojačati mišiće i smršati. Tijekom vožnje biciklom treniraju se vestibularni aparat, koordinacija pokreta i mišići nogu. Vožnja bicikla pozitivno djeluje na respiratorni i nervni sistem. Kada pedaliramo, stimulira se cirkulacija koja nas štiti od proširenih vena i vegetativno-vaskularne distonije.
Korak 2
Odličan analog jutarnjem trčanju je uže za skakanje. Anaerobna tjelovježba povoljno djeluje na srce, krvne žile i respiratorni sistem. Brzim skokovima mišići dobivaju isto opterećenje kao i brzim trčanjem (10 km / h). Pored toga, prilikom preskakanja konopa, ruke se okreću u ramenskim zglobovima i nisu u opuštenom položaju, kao tokom trčanja. Jedina negativna stvar je što konop za skakanje izvodimo u stanu u kojem nema dovoljno kisika, na primjer tijekom trčanja.
Korak 3
Najsigurniji sport je plivanje. Kada osoba pliva, uključene su apsolutno sve mišićne skupine, napetost se ublažava sa leđa i ramenog pojasa. Ovaj sport nema kontraindikacija i posebno je koristan za one koji imaju neaktivan posao. Tokom trudnoće i ako imate kardiovaskularne bolesti, plivanje je najbolja alternativa trčanju. Plivanje samo sat vremena dnevno može ublažiti napetost, glavobolju i riješiti se stresa.
