Teretana je mjesto gdje ljudi izgube višak kilograma. Međutim, uz pogrešnu dnevnu rutinu, predavanja mogu imati upravo suprotan efekat. Stoga, ako želite smršavjeti, bolje je slijediti neka pravila posjećivanja fitnes kluba.
Instrukcije
Korak 1
Redovno idite u teretanu. Ako to radite s vremena na vrijeme, haotično mijenjajući opterećenje i količinu potrošenih kalorija, tijelo možda neće pravilno reagirati na takve sportske aktivnosti, što će vam rezultirati suvišnim kilogramima.
Korak 2
Prije svega, organizirajte svoje obroke na osnovu rasporeda treninga. Ako je posljednji obrok sat vremena prije nastave, hrana neće imati vremena za probavu, a intenzivna tjelovježba ometat će njezinu apsorpciju. Međutim, osjećati ćete se mučno i pospano. Tijelo neće sagorjeti višak masnoće, već će potrošiti kalorije nedavno pojedenih ručaka. Poželjno je da zadnji obrok imate tri sata prije treninga.
Korak 3
Ako imate vremena otrčati u teretanu prije posla, vjerojatno nećete htjeti ustati tri sata ranije za doručak. Ali ovaj problem se može riješiti. Jedite pola redovnog posluživanja jedan i po sat prije nastave. Na primjer, pola tanjira zobenih pahuljica i kafa s obranim mlijekom bit će izvrstan doručak sportašu koji mršavi.
Korak 4
Mnogi ljudi počnu se debljati kada idu u teretanu, a da se vizuelno ne udebljaju. To je zbog činjenice da se masni sloj zamjenjuje mišićnom masom, koja je pak teža od masti. Ako vam je cilj smršavjeti bez nakupljanja mišića, vježbu treba pažljivo odabrati. Vježbe na traci neće značajno utjecati na pumpanje mišićne mase. Odaberite vježbe koje sadrže ponavljajuće pokrete u kojima ne trebate ulagati mnogo napora.
Korak 5
Obavezno prigrizite za sat ili dva nakon završetka treninga. Ako to ne učinite, tada će vam pet sati nakon treninga nivo glukoze naglo pasti. Svakako će vas privući slatkiši. A to će zauzvrat rezultirati suvišnim naslagama na trbuhu i bedrima kojih se pokušavate riješiti.
