Smatra se da što čovjek ima više mišićne mase, to je jači. A budući da većina dječaka od ranog djetinjstva sanja da budu jaki, želja za debljanjem u teretani prisutna je kod većine odraslih muškaraca. Ova želja je dobra jer je postizanje takvog cilja u moći svih.
Instrukcije
Korak 1
Mnogi ljudi se ne mogu natjerati da počnu ići u teretanu. U stvari, ovaj strah je razumljiv. Svijest se boji suočavanja s novim problemima, pa sve novo često pomete u stranu. Najbolji način za rješavanje ovog problema je shvatiti da ovaj strah nema praktičnu osnovu. Odaberite teretanu u blizini kuće i odaberite željene dane vježbanja. Preporučljivo je hodati 3 puta tjedno, a prema rasporedu "Utorak - četvrtak - subota", jer je u to vrijeme najmanje ljudi u stolici za ljuljanje.
Korak 2
Tokom procesa treninga trebate piti puno tečnosti. Najbolja opcija je 3-4 litre tečnosti dnevno. Uzimaju se u obzir i sve vrste supa i tečnih žitarica. Pijte puno proteinskih napitaka (mlijeko, kefir, sirutka). Što je više tekućine u tijelu, to je brži metabolizam i metabolizam, što doprinosi rastu mišićnog tkiva. Osim toga, brzi metabolizam pomoći će u ublažavanju umora.
Korak 3
Prehrana mora biti raznovrsna, posebno njen proteinski dio. Imajte na umu da je nemoguće udebljati se u teretani bez uravnotežene prehrane, čak i ako ulažete sve moguće napore u teretani. Jedite 5 malih obroka dnevno. Navečer možete obilno večerati (najbolja opcija je svježi sir ili nemasna govedina).
Korak 4
Sam trening trebao bi se graditi prema principu: "Manje je više, ali bolje." Odradite samo onoliko setova koliko vam trener savjetuje. Ne pretjerujte. Najčešća greška kod početnika je vježbanje sve dok sedmi znoj ne dovede do katastrofalnih rezultata. Super-napore možete započeti najranije nakon dva mjeseca redovnog treninga.
