Mnogi početnici u bodybuilderima uvelike se varaju kad tijekom treninga otpuste nazubljene mišiće preše. Dok se opće mišićne skupine pumpaju, nazubljeni mišići gotovo ne sudjeluju u ovom procesu. Da biste izgradili ove mišiće, trebate izvesti poseban set vježbi. Teško je njihati nazubljene mišiće. Čak i profesionalcima ponekad treba nekoliko sezona kako bi im pružili potrebno olakšanje i obim.
Instrukcije
Korak 1
Prva vježba za razvoj nazubljenih mišića izvodi se na vodoravnoj traci. Viseći na njemu, lagano podignite nogu tako da vam lijevo koljeno dodiruje desne grudi. Zamrznite se 3 sekunde, a zatim polako spustite nogu u prvobitni položaj (dok se potpuno ne ispruži). Radite ovu vježbu s drugom nogom na isti način. Dakle, ponovite vježbu 5-6 puta. Ako možete, pokušajte koljenom dosegnuti ne prsa, već suprotno rame.
Korak 2
Druga vježba za razvoj zupčanih mišića izvodi se u ležećem položaju, na sportskoj klupi. Slično prvoj vježbi, pokušajte koljenom doći do suprotne prsne (ramene) noge. Bilješka. Slijedite svaki pristup promjenom kuta klupe.
Korak 3
Treća vježba za razvoj nazubljenih mišića izvodi se utegom. Stavite uteg na ramena iza glave. Počnite pomicati tijelo, pokušavajući da krajevi šipke opisuju tačne osmice u zraku. Izvedite prvo četiri "osmice" u smjeru kazaljke na satu, a zatim četiri "osmice" u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Izaberite najbolju težinu šipke za sebe. Ako je šipka vrlo teška, na kraju vježbe zamolite svog partnera da je pomakne i povuče.
