Birajući između različitih sportova već duže vrijeme, kupili ste članstvo u teretani. Vaš glavni cilj je izgubiti nekoliko kilograma viška. Međutim, agresivna vrsta "gvožđa" predstavljena u dvorani privlači u vašoj mašti samo brdo mišića i bojite se da ne izgubite kilograme, već da dobijete neželjene količine? Međutim, pravilnim pristupom treningu to se lako može izbjeći i postići cilj.
Neophodno je
- - sportska odjeća i obuća,
- - pretplata na teretanu.
Instrukcije
Korak 1
Zaista se takav strah ne može nazvati neopravdanim. Zaista postoji rizik od dobivanja volumena na mišićnoj masi. Međutim, to je lako izbjeći. Ne pokušavajte započeti trening samostalno, a da prethodno niste razgovarali o svom planu treninga sa trenerom.
Korak 2
Vježbanje u teretani jedan je od najoptimalnijih načina mršavljenja. Budući da većina mašina cilja određenu mišićnu skupinu, ciljano možete ciljati najproblematičnija područja. Na primjer, usredotočite se na mišiće trbuha ili nogu. Međutim, složeni treninzi su najprikladniji za mršavljenje.
Korak 3
Zagrijavanje i hlađenje neke su od važnih stvari koje sportaši početnici često izbjegavaju. Odvojite vrijeme za pripremu mišića za trening i obavezno ih opustite nakon vježbanja. Dakle, bolje pripremite tijelo za sagorijevanje masnoća, a to vam je glavni cilj.
Korak 4
Takođe, kardiovaskularna oprema će vam postati važan asistent u mršavljenju. Traka za trčanje, elipsoid, sobni bicikl, steper - veliki izbor sprava za vježbanje za različite mišićne skupine. Pomažu sagorijevati što više kalorija. Međutim, ne biste trebali raditi svoj trening samo na kardiovaskularnoj opremi. Najbolje ih je koristiti na početku i na kraju treninga nakon zagrijavanja, odnosno prije trzaja.
Korak 5
Vrijedno je napomenuti još jednu grešku svojstvenu početnicima u teretani. Ovo nije dovoljno unosa vode tokom vježbanja. Tokom vježbanja znojite se i gubite puno tekućine. Mora se nadopuniti, inače ćete se umoriti prije vremena. Uz to, voda pomaže vašim zglobovima da ostanu zdravi i izbacuje toksine iz tijela. Napravite plan vježbanja, izmjenjujte ih međusobno, razradite različite mišićne skupine i, što je najvažnije, radite to redovito, a nakon nekoliko mjeseci nećete se prepoznati u ogledalu.
