Vodoravna crta univerzalni je alat za razvoj i poboljšanje fizičke spremnosti. Pametnom upotrebom vodoravne šipke možete razviti širok spektar mišićnih grupa. Kada radite s utezima, takođe možete povećati opterećenje mišića. Postoje mnoge varijacije tako jednostavne akcije kao što su natezanja, ako naučite kako se pravilno povući na šipci, možete postići značajan porast tjelesne težine.
Neophodno je
vodoravna traka
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, podignite se klasičnim hvatom. Uhvatite vodoravnu palicu s obje ruke u širini ramena i povucite prema gore dok vam ne dodirne bradu. U ovoj vježbi se prednji i zadnji dio ljuljaju. Kada se povlačite stražnjim dijelom glave dodirujući šipku, radite s naglaskom na mišićima leđa i trapezija, kao i bočnim deltama.
Korak 2
Uhvatite vodoravnu traku s obje strane i povucite se savijajući biceps. Pazite da tijelo ne visi u zraku i da je stabilno dok se krećete. Ova vježba koristi latissimus dorsi i biceps, kao i prednje delte.
Korak 3
Direktnim natezanjem sa rikverc hvatom biceps uglavnom djeluje, ali teret također pada na latissimus dorsi i prednje delte. U tom slučaju hvatate šipku obrnutim hvatom i povlačite se koristeći snagu bicepsa.
Korak 4
Prilagođavanjem širine hvatišta jednostavnim povlačenjem, možete premjestiti teret s ramena i bicepsa na leđa. Ako koristite širok hvat, prije svega razradite mišiće leđa, ako koristite uski hvat, onda radite na bicepsu i deltoidima.
