Fitball, ili gimnastička lopta, velika je gumena lopta koja je nedavno postala vrlo popularna među ljubiteljima fitnesa. Omogućava vam da svom treningu dodate mnogo zanimljivih vježbi i poboljšate postojeće. Fitball vježbe razvijaju spretnost, koordinaciju pokreta i sposobnost održavanja ravnoteže.
Instrukcije
Korak 1
Posljednjih godina ogromna svijetla lopta na napuhavanje od guste gumenih materijala postala je jedna od najpopularnijih sprava za vježbanje kako u teretanama tako i kod kuće. To ne čudi: jednostavan dizajn, jednostavnost upotrebe i niska cijena omogućavaju vježbanje fitbola čak i onima koji nemaju priliku posjetiti teretanu ili kupiti sportski simulator kod kuće.
Korak 2
Glavna karakteristika fitbola je da značajno povećava opterećenje mišića u bilo kojim, čak i najjednostavnijim vježbama zbog činjenice da morate držati pozu. Rezultat je dublji i temeljitiji trening mišića, koristeći najmanje dijelove mišića, koji obično minimalno sudjeluju u treningu.
Korak 3
Uz to, fitball vježbe poboljšavaju fleksibilnost, spretnost, koordinaciju pokreta, treniraju vestibularni aparat i podučavaju održavanje ravnoteže. Fitball vježbe omogućavaju izbjegavanje treninga snage, ali istovremeno povećavaju efikasnost treninga. Takođe, gimnastička lopta diverzificira nastavu, čini ih zanimljivijima.
Korak 4
Prije nego što počnete vježbati s fitbolom, morate odabrati odgovarajuću veličinu lopte. Postoji nekoliko veličina: promjera od 42 do 75 centimetara. Ne postoje posebna pravila za odabir fitbola, sve ovisi o praktičnosti i osobnim preferencijama. Djeci je lakše izvoditi vježbe na maloj lopti, veliki muškarci često biraju najveću veličinu, ali možete vježbati na bilo kojem fitbolu ako nemate mogućnost izbora. A ako postoji, samo isprobajte različite opcije, procijenite koliko vam je ugodno na različitim loptama.
Korak 5
Fitball pomaže da vježbe za trbuh budu efikasnije. Pomoću nje postaju zanimljiviji uobičajeni trbušci kojima brzo dosadi nakon nekoliko tjedana treninga. Da biste ih izveli, morate ležati na lopti leđima tako da se možete osloniti na nju približno u lumbalnom dijelu. Raširite noge u širini ramena, zauzmite stabilno držanje i počnite da izvijate - podignite glavu i ramena prema gore, zadržavajući se na gornjoj tački, a zatim se spustite što niže. Takva vježba na fitbolu ne samo da potresa, već isteže mišiće, što vam omogućava da nađete izraženije i ljepše olakšanje.
Korak 6
Izvrsna vježba za kvadriceps su čučnjevi na jednoj nozi na fitbolu. Stanite leđima prema lopti na rastojanju od jednog koraka, vratite jednu nogu i stavite je na fitball, čučnite ravnih leđa dok kuk ne bude paralelan s podom, a zatim promijenite noge. Opterećenje stražnjice pružit će vježba u kojoj tijelo leži na podu, a noge su postavljene na fitball: potrebno je podići stražnjicu prema gore i spustiti ih, cijelo vrijeme podržavajući zdjelicu u težini i pokušavajući kako bi se spriječilo da lopta isklizne. Fitball vam omogućava da ojačate mišiće leđa: lezite na njega trbuhom, stavite stopala na pod, podignite gornji dio tijela istežući se u žicu i spustite ga.
