Postavljanje osnovnih tehnika u borilačkim vještinama ključ je prirodnih pokreta u pravoj borbi. Za vježbanje udaraca ne treba vam skupa oprema. Potrebna vam je samo želja i snaga volje.
Instrukcije
Korak 1
Najbolje je vježbati kod kuće u specijalnim cipelama ili u starim, istrošenim cipelama. Kada vježbate udarce, možete koristiti uobičajenu sportsku opremu ili se snalaziti s improviziranim materijalima i predmetima. Dakle, umjesto "kruška"? možete koristiti običnu plastičnu vrećicu napunjenu krpama, a stolica će vam poslužiti kao prepreka koja će vam pomoći da uvježbate tačnost udarca.
Korak 2
Prazna vreća može se koristiti za vježbanje teških pogodaka. Bacite paket u zrak i, koristeći razne udarce, spriječite da padne, odbivši ga, ali tako da ne dodiruje tlo. Tako da, usput, možete razraditi tehnike udaranja ne samo nogama, već i rukama.
Korak 3
Postavite redovnu stolicu na sredinu sobe za trening i uvežbavajte udarce, ne zaboravljajući da: - udarac treba započeti podizanjem koljena;
- nakon udara ne smijete naglo staviti nogu na tlo;
- nakon udarca, prvo morate malo saviti nogu u kolenu, a tek onda je spustiti.
Korak 4
Radite iste vježbe na zidnim rešetkama. Pored toga, časovi na "zidnim rešetkama" stvorit će vam i dodatnu vještinu - sposobnost mijenjanja nivoa štrajkova. Izvedite nekoliko pogodaka u razmaku između različitih šipki ovog projektila pri različitim brzinama. Ako vam je ovo i dalje teško, prvo vježbajte usporeno, a zatim postepeno povećavajte brzinu izvođenja. Visina udara se takođe može postepeno povećavati, ovisno o vašem nivou obuke.
Korak 5
Okrugli udarci mogu se vježbati i u blizini švedskog zida. Stanite malo sa strane zida i na isti način, od nivoa do nivoa? vježbajte tehniku kružnih udaraca, uključujući i onaj najniži.
Korak 6
Izbjegavajte moguće greške u treningu. Zapamtite: - da ne biste izgubili ravnotežu, uvijek morate blago saviti potpornu nogu u koljenu;
- ne biste trebali prenositi tjelesnu težinu na petu;
- potrebno je paziti na ruke: ne bi trebale biti u praznom hodu;
- moguće je izmjenjivati vježbe za izvođenje udaraca samo brzinama, a ne i vježbama snage.
