Uopće nije potrebno redovno posjećivati teretanu kako bi se tijelo održalo u savršenom stanju - jednako dobro možete to učiniti i u ugodnom kućnom okruženju, koristeći obruč, voljen od djetinjstva - hula-hoop.
Efikasnost treninga
Hula-obruč je sposoban aktivno utjecati na različite mišićne skupine, što pozitivno utječe na figuru - masne naslage odlaze, a tonus mišića se povećava. Generalno, hula-hoop vježbe pomažu u treniranju kardiovaskularnog sistema, povećavaju protok krvi, djeluju masažno na crijeva, uklanjaju zagušenja, povećavaju tonus tijela, jačaju mišiće, leđa, ruke i noge, jačaju kose mišiće stomaka, poboljšati koordinaciju, razviti plastičnost i fleksibilnost.
Izbor obruča Hula
Hula-hoop možete podići u bilo kojoj sportskoj prodavnici, a prilikom odabira trebate se voditi stepenom fizičke spremnosti. Postoje i lagane plastične ili aluminijumske karike i ponderirane. Lagani modeli težine 1-1,6 kg idealni su za početnike, osobe s prosječnim nivoom treninga odgovaraju obručima težine 1,6-2 kg, za iskusne ljude - teške verzije teške 2-3 kg.
Trebali biste biti svjesni da oba obruča imaju svoje prednosti. Na primjer, lagane hulahupe prilično je teško zadržati na tijelu, pa se tijekom nastave troši puno energije. Teži modeli zahtijevaju manje vještine, ali mnogo su učinkovitiji u razbijanju masnih naslaga u struku i trbuhu. Pored toga, ponderirane verzije po unutarnjem obodu mogu biti opremljene dodatnim elementima, na primjer, magnetnim umetcima, gumenim kuglicama itd.
Odaberite hula-hoop prema vlastitoj visini. Da biste to učinili, spustite rub obruča na pod, dok bi njegova gornja granica trebala biti smještena odmah iznad struka. Imajte na umu da obruči malog promjera zahtijevaju puno više energije od obruča većeg promjera. Da biste poboljšali efikasnost svojih treninga, postupno smanjujte obruč za vježbanje kako se navikavate. Uz to, izvrsni su za razvijanje mišića ruku, vrata i nogu.
Ne zaboravite da problemi sa koštanim ili mišićnim sistemom, ginekološke bolesti, prisustvo starih ozljeda mogu biti kontraindikacije za vježbanje sa hulahopom. Prije vježbanja uvijek se obratite svom liječniku.
Vježbe Hula Hoop
Obruč je savršen način za mršavljenje. Za trening će vam trebati dovoljna količina slobodnog prostora. Svaka lekcija treba trajati 15-30 minuta, ovisno o vašoj kondiciji. Vrlo je važno sami odrediti optimalni puls; za vrijeme vježbanja ne bi trebao prelaziti 60-80% maksimalno dozvoljenog. Odredite je po formuli - 220 minus vaše godine. Jednominutna snažna rotacija pomaže sagorijevanju oko 10 kcal. Prilikom kretanja ruke trebaju biti u razini prsa. Možete ih povezati u dlanove, pritisnuti ih sa strane ili ih smjestiti na stražnji dio glave.
Započnite svoj trening rotacijama iz stojećeg položaja, s lagano savijenim nogama u koljenima, jednu ispred druge. Uvrnite obruč, mijenjajući brzinu rotacije ili jednakom brzinom, promijenite smjer kretanja, položaj nogu. Možete se polako kretati po sobi, čučnuti, iskočiti i saviti se, bez zaustavljanja da okrećete krug.
