Noge imaju sposobnost nakupljanja masti, čega se tada vrlo teško riješiti. Kako bi se noge smanjile, potreban je integrirani pristup: ograničenja u ishrani, opterećenja snagom, kardio trening, vježbe istezanja, oblozi, masaža.
Neophodno je
fitball ili obična lopta, vertikalni oslonac
Instrukcije
Korak 1
Izbacite iz prehrane slatku, brašnu, masnu hranu, pokušajte jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, nadgledajte sadržaj kalorija u hrani. Ne konzumirajte više od 1500-2000 kcal dnevno, s vremena na vrijeme dogovorite dane posta. Ne jedite kasno noću i noću.
Korak 2
Na početku treninga napravite kratko zagrijavanje, vježbajte na traci za trčanje ili trčite 10 minuta na stadionu ili uključite dinamičnu muziku i započnite ples, a zatim počnite vježbati.
Korak 3
Ustanite uspravno, zgrabite potporu, počnite odvoditi desnu nogu u stranu. Uradite 20-30 puta, a zatim ponovite za lijevu nogu.
Korak 4
Lezite na pod, s desne strane, naslonite se laktom na pod i počnite podizati lijevu nogu do visine od oko 50 cm. Ponovite vježbu 20 puta, promijenite noge.
Korak 5
Ustanite uspravno, koristite potporu, raširite čarape, lagano čučnite, a zatim se podignite u početni položaj. Radite vježbu 30-40 puta. Zatim stanite na prste i ponovite vježbu dok stojite na prstima.
Korak 6
Lezite na leđa, stisnite nogom fitball ili običnu loptu i naprežite kukove, zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite vježbu 15 puta.
Korak 7
Stanite na koljena, stavite zadnjicu na pete, počnite ih polako podizati, ispravljajući tijelo, a zatim se vratite u početni položaj. Radite vježbu 10 puta.
Korak 8
Stanite na koljena rukama na podu, podignite desnu nogu savijenu pod uglom od 90 stepeni, napravite vježbu 50 puta, a zatim zamijenite noge.
Korak 9
Radite vježbe istezanja: lezite na pod, podignite noge, raširite ih u strane i malo ih opružite. Sjednite na pod, raširite noge u strane, savijte torzo na svaku nogu. Stojte uspravno sa stopalima i pokušajte prstima doći do poda.
