Nažalost, prekomjerna težina sustiže modernu ženu u prilično mladoj dobi. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (organizacije koja se bavi zdravstvenim problemima u svijetu), 1/5 svjetskih stanovnika ima prekomjernu težinu. Niska fizička aktivnost postaje jedan od glavnih uzroka gojaznosti. Nemamo vremena za posjet teretani, ali postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi u slobodno vrijeme u ugodnom kućnom okruženju.
Instrukcije
Korak 1
Učinak redovnog izvođenja ovih vježbi neće dugo uslijediti - stisnuće se strane i trbuh, figura će postati odzvanjajuća i vitka!
Korak 2
Vežba prva. Raširite noge u širini ramena, ispružite ruke prema naprijed. Čučimo, pazeći da se pete ne skidaju s poda. Leđa su ravna, slabin je blago zasvođen. Izvodite vježbu 15-25 puta u jednom pristupu. Možete učiniti nekoliko takvih pristupa, samo da se ne umarate.
Korak 3
Vežba druga. Noge su ravne, ruke su uz tijelo ili ispružene prema naprijed. Iskorak natrag na jedno koljeno. Prvo nasrće na jednu nogu 10-20 puta, a zatim na drugu.
Korak 4
Vježba treća. Oslanjamo se na laktove i jedno koljeno, a butinu druge noge podižemo do nivoa zadnjice 15-25 puta.
Korak 5
Vježba četiri. Ležali smo na leđima. Savijemo noge u koljenima ili prekrižimo ruke na prsima ili ih oslonimo na pod. Podignite karlicu, istovremeno stisnite zadnjicu, nemojte savijati donji dio leđa. Vježba se izvodi 15-25 puta. Vrlo efikasna vježba, jer trbušni mišići u njoj intenzivno rade.
Korak 6
Vježba pet. Ležimo na leđima, podižemo noge gore, savijamo koljena pod pravim uglom. Polako širimo bokove u stranu, a također ih polako spajamo. Radite vježbu 15-25 puta. Izvrsna vježba za vježbanje ne samo unutarnjih mišića bedara, već i trbušnih mišića. A takođe i za one koji žele ojačati kičmu.
Korak 7
Sve vježbe mogu se izvoditi u nekoliko pristupa, sve ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti i dostupnosti slobodnog vremena, a možete ga pronaći ako želite imati zategnute bokove i lijepu zadnjicu.
Korak 8
Univerzalna tajna za vlasnika punašnih, teških bedara i slabog gornjeg dijela torza je jednostavno naprezanje i opuštanje zadnjice i trbušnih mišića tokom cijelog dana - dok sjedi ispred televizora, radi s papirima za stolom, odnosno svugdje. Lijepa figura uopće nije teška!
