Bez obzira na ideale koje nameće industrija ljepote, veličina, kako kažu, nije bitna za privlačnost ženskih grudi. Za razliku od oblika i položaja. Nemoguće je povećati samo poprsje fizičkim vježbama - uostalom, sastoji se od žljezdanog, a ne mišićnog tkiva. Ali bit će moguće napumpati mišiće preko žlijezde kako bi je podigli i učinili je estetskijom.
Instrukcije
Korak 1
Radite jednostavne vježbe za koje nije potrebna oprema:
- ruke u razini prsa, podlaktice paralelne s podom, donijeti i raširiti najmanje 10 puta;
- u istom početnom položaju stisnite ravne dlanove, prste prema gore (joga poza);
- sklekovi od poda 10 puta (bolje "iskreno" - odmarajući se na čarapama, a ne na koljenima);
- ravne ruke, jedna gore, druga dolje - sinhrone ljuljačke.
Korak 2
Bavite se vježbama ljuljanja. Radite vježbe s bučicama: ruke gore i u stranu iz položaja sklone; ruke ispred sebe, savijene u laktovima. Pomoći će vam i vježbe sa šipkom (isprva samo sa šipkom od nje, s minimalnom težinom): bench bench iz sklonjenog položaja, šipka se uzima dlanovima okrenutim prema vama, kao i na stacionarnim simulatorima (sa vodoravno fiksirana šipka za prešu u sjedećem položaju, s dva nosača za ruke za podizanje informacija - takozvani leptir). Provedite nekoliko sesija sa instruktorom kako biste kreirali svoj lični set za trening snage.
Korak 3
Počnite plivati Smanjenje i produženje ruku u središtu je gotovo svih tehnika plivanja. Prijavite se za bazen i plivajte najmanje 20-30 minuta dva do tri puta tjedno. Rezultat se neće dugo čekati, pogotovo jer će plivanje ojačati ne samo pektorale, već i sve ostale mišićne skupine.
Korak 4
Nikad ne kloni. Trenutno možete napraviti jednu vježbu za stegnute grudi bez napuštanja teretane ili ustajanja sa stolice. Ispravite leđa, zabačite ramena, lagano dovedite lopatice, podignite bradu. Ovu vježbu trebate raditi ne deset ili pedeset puta dnevno, već stalno. Neka vam dobro držanje postane navika. A gore opisana fizička aktivnost ojačat će korzet mišića i bit će lako i prirodno držati se ravno.
