Gimnastički disk poznat je više od jedne generacije ljudi. Napokon, proizvodnja ovog simulatora započela je u sovjetska vremena. Tada nije bilo moguće zamisliti niti jednu teretanu bez zdravstvenog diska. Ljudi su čvrsto vjerovali da će upravo ovaj simulator pomoći da se pronađe vitko i fleksibilno tijelo.
Instrukcije
Korak 1
Nažalost, neće uspjeti izgubiti veliku količinu kilograma i primjetno smršaviti koristeći samo gimnastički disk. Pogotovo ako osoba koja vježba na njoj nema samo nekoliko dodatnih nabora, već ozbiljnu pretilost. Prema procjenama stručnjaka, osoba teška od 70 do 90 kilograma, kada vježba na zdravstvenom disku, izgubi oko 150-200 kilokalorija za 30 minuta. To je premalo za efikasno mršavljenje. Stoga, da bi vam disk pomogao da izgubite barem nekoliko kilograma, morat ćete trenirati nekoliko sati dnevno, ali to je vrlo zamorno i nije uvijek opravdano. Stručnjaci preporučuju uključivanje zdravstvenog diska u skup mjera za mršavljenje i njegovo korištenje kao zagrijavanje prije osnovne fizičke aktivnosti. U ovom slučaju, trening na gimnastičkom disku pomoći će u izradi mišića i učiniti tijelo vitkim i fit.
Korak 2
Prije nego što započnete trening s gimnastičkim diskom, morate odabrati mjesto za to. Površina na kojoj će ležati simulator mora biti čvrsto u kontaktu s diskom. Da nastavu učinite sigurnom, možete kupiti posebnu gumenu prostirku i problem će biti riješen. Skup vježbi na gimnastičkom disku nije tako opsežan, ali postoji raznolikost. Osnovno je uobičajeno uvijanje donjeg dijela trupa na disku, kada su obje noge čvrsto na mašini. Takva vježba pomoći će u izradi kosih mišića trbuha koji utječu na problematično područje mnogih žena. Pri izvođenju vježbe ne možete raditi nagle pokrete, sve vježbe treba započeti polako, povećavajući tempo s vremenom. Oštra uključivanja diska mogu oštetiti kičmu, što je vrlo bolno i opasno po zdravlje.
Korak 3
Za izvođenje sljedeće vježbe trebat će vam ne samo gimnastički disk, već i stolica sa naslonom. Morate stajati s dvije noge na disku, rukama uhvatiti naslon stolice. Sada trebate lagano rotirati gornji dio trupa, a bokove zadržati na mjestu. Ponovite 5-10 puta. Jednom savladana, ova vježba može postati teža. Da biste to učinili, morate jednom nogom stati na disk i držeći naslon stolice izvoditi okrete. U ovom slučaju, vrlo je važno održavati ravnotežu i ne prevrtati se sa strane. Ponovite 5-10 puta na svakoj nozi.
Korak 4
Sljedeća vježba smatra se jednom od najefikasnijih. Morate stati s dvije noge na gimnastički disk, položiti ruke na bokove. Zatim rotirajte kukove u različitim smjerovima. Vrlo je važno da broj pokreta u jednom smjeru odgovara broju ponavljanja u drugom smjeru. U tom slučaju, mišići će raditi simetrično. Obučenim osobama se može savjetovati da vježbaju s bučicama. U ovom slučaju, prilikom izvođenja vježbe, donji dio tijela ići će u jednom smjeru, a ruke s utezima u drugom smjeru.
Korak 5
Navedene su glavne vrste vježbi koje se mogu izvoditi pomoću gimnastičkog diska. Stalnim vježbanjem, pravilnom prehranom i nekom drugom tjelesnom aktivnošću moći ćete primjetno poboljšati i zategnuti figuru.
