Rotacijski pokreti izvode se tokom zagrijavanja ili vježbanja, a može se izvoditi i kružna rotacija ruku i nogu. Ti se pokreti rade, na primjer, u nizu vježbi usmjerenih na jačanje zglobova.
Posebne vježbe za zglobove preporučuju se osobama koje se bave fitnesom, trčanjem, plivanjem, bilo kojim sportom ili fizičkim radom. Skup vježbi koje se redovito izvode jača zglobove, što im omogućava da lako podnose stres kojem su izloženi tokom sportskog treninga ili fizičkog rada. Svi rotacijski pokreti tokom gimnastike trebaju se izvoditi polako.
Vježba 1. Stopala postavite u širini ramena, ispravite leđa, ruke ispružite u bokove tako da budu paralelne s podom. Stisnite četke u šake. Napravite dvadeset rotacijskih pokreta rukama u jednom, a zatim u drugom smjeru.
Vježba 2. Ostajući u istom početnom položaju, savijte ruke u lakatnim zglobovima. Držite ruke mirno od ramena do lakta. Izvedite dvadeset rotacijskih pokreta rukama (od lakta do zgloba) naprijed-natrag.
Vježba 3. Centar rotacije u ovoj vježbi je rameni zglob. Izvodite rotacijske pokrete rukama naprijed-nazad - petnaest puta u svakom smjeru.
Vježba 4. Kada izvodite ovu i naredne vježbe, morate se nasloniti na stolicu. Zauzmite početni položaj: uspravite se, ispravite leđa. Držeći stolicu rukom, ispružite desnu nogu prema naprijed i malo je podignite. Rotirajte stopalo petnaest puta u jednom smjeru, a zatim istu količinu u drugom smjeru. Radite ovu vježbu i za lijevu nogu.
Vježba 5. Zauzmite početni položaj, a zatim savijte desnu nogu u koljenu. Podignite ga tako da vam bedro bude paralelno s podom. Centar rotacije je zglob koljena. Okrenite potkoljenicu petnaest puta u svakom pravcu. Ponovite ovu vježbu za lijevu nogu.
Vježba 6. Ispružite desnu nogu prema naprijed i podignite je pod uglom od 45 stepeni. Centar rotacije je zglob kuka. Izvršite deset rotacija desnom nogom u svakom smjeru tako da se i butina i potkoljenica pomaknu. Zatim napravite isti broj rotacija lijevom nogom.
Da bi ovaj set vježbi bio učinkovit, radite ga dva do tri puta tjedno, po mogućnosti tokom jutarnjih vježbi.
