Početkom ljetne sezone sve više i više djevojaka počinje razmišljati o svojoj figuri. Najproblematičnije područje je trbuh. Postoji poseban set vježbi koji će vam pomoći u kratkom vremenu napumpati trbušne mišiće i ukloniti tjelesnu masnoću.
Korisni savjeti
Da bi želudac dobio ljeto u formi, potrebno je sistematski izvoditi predloženi set vježbi. Stručnjaci preporučuju 40-60 minuta dnevno za sport. Sve vježbe treba izvoditi kvalitetno, u punoj snazi. Pored toga, ne zaboravite na ispravan pristup prehrani. Ako želite postići lijepo napumpane trbušnjake, trebali biste se odreći masne, pržene i slatke hrane. Obroci trebaju biti što potpuniji i moraju sadržavati veliku količinu povrća i voća.
Donji trbuh je najveći trbušni mišić. Istovremeno je prilično teško pumpati ga. Prilikom izvođenja vježbi vrijedi jasno naglasiti glavno opterećenje ovog trbušnog područja.
Skup vježbi
Kapetanska stolica je vješanje podizanja nogu. Jedan je od najefikasnijih. Da biste je završili, morate zauzeti prvobitni položaj na posebnom simulatoru. Ako predavanja držite kod kuće, trebat će vam obična prečka. Držite se bez savijanja koljena. Lagano ih podignite. Zaključajte se u ovom položaju 2-3 sekunde. Polako spustite noge prema dolje.
Ovu vježbu možete izvoditi savijenih koljena. U tom ih slučaju treba što više pritisnuti na prsa. Pokušajte održavati trbušne mišiće u stalnoj napetosti tokom vježbe.
Napomena: prilikom izvođenja vježbe, ne smijete dopustiti tijelu da se ljulja. Ovo smanjuje glavno opterećenje.
Vježbe uvijanja pomoći će napumpati trbušne mišiće. Da biste je primijenili, trebali biste zauzeti prvobitni položaj. Lezi na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Podignite noge i savijte se pod pravim uglom. Napomena: potkoljenice trebaju biti paralelne s podnom površinom. Postepeno podižite zadnjicu s poda pomoću trbušnih mišića.
Kada radite vježbu, pokušajte koljena privući grudima.
Kad dođete do krajnje točke, stisnite trbušne mišiće što je više moguće. Polako se vratite u prvobitni položaj. Izvodite vježbu u dva seta od 15-20 ponavljanja.
Sljedeća vježba mnogima bi trebala biti poznata iz djetinjstva - "vertikalne škare". Takvo opterećenje omogućava vam koncentraciju trbušnih mišića na određeno vrijeme. To vam omogućava brzo i efikasno smanjenje trbuha. Da biste to učinili, lezite na leđa. Stavite ruke ispod zadnjice. Dok podižete obje noge, pokušajte ih držati na oko 20 cm od poda. Polako makazama gore-dolje. Ponavljajte vježbu oko 40-60 sekundi.
