Zdrav način života postepeno postaje norma. Sve više žena i muškaraca koji žele zadržati mladost i vitku figuru redovno posjećuju fitnes centre i teretane. Ali da bi učinak ovoga zaista bio, morate pravilno posjetiti teretanu i pridržavati se pravila koja će vam pomoći da izgubite kilograme u najkraćem mogućem roku.
Instrukcije
Korak 1
Višak kilograma uzrokuje metaboličke poremećaje, ne možete ga vratiti samo fizičkim naporom. Stoga, prije nego što se pojavite u teretani, očistite tijelo od toksina, prilagodite prehrambeni sistem, ali ne naglo. Počnite se svakodnevno baviti posebnom gimnastikom, pripremajući svoje tijelo za stres. Ako se slučaj zanemari, tada koristite hardverske tehnologije za čišćenje tijela: miostimulaciju, hidrokolonoterapiju, a također, prema liječničkom receptu, počnite uzimati farmaceutske proizvode.
Korak 2
Obavezno se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što se energično bavite fizičkom aktivnošću u teretani. Započevši vaše posjete, razgovarajte s trenerom, vježbajte neko vrijeme s njim, zamolite ga da odabere individualni set vježbi koje će vam pomoći da ispravite višak kilograma i izgradite mišićnu masu na onim mjestima na kojima je to zaista potrebno.
Korak 3
Oni koji posjećuju teretanu radi mršavljenja, prije svega trebaju aerobne vježbe, ovo je najefikasniji način sagorijevanja viška masnog tkiva. Radite više sa trakama za trčanje i biciklima. Lekcija na njima treba trajati najmanje 30 minuta. Ne žurite - naglo mršavljenje opasno je za vaše zdravlje.
Korak 4
Ne započinjte s vježbanjem bez prethodnog zagrijavanja mišića, to je neophodno kako bi se srce pripremilo za naredna opterećenja. Nakon treninga, trebali biste omogućiti i svom tijelu da se oporavi i oporavi. Da biste oslobodili napetost u mišićima, trebate se dobro istegnuti. Nakon vježbanja idite u saunu ili kupku, idite na masažu.
Korak 5
Vježbajući na simulatorima, isključite sve krute dijete, vaša prehrana treba biti uravnotežena i raznolika. Ograničite unos lako svarljivih ugljenih hidrata, rafinirane hrane i slatkiša. Ne možete ništa jesti sat vremena prije početka treninga; nakon treninga također trebate pričekati najmanje sat vremena. Ne pijte puno vode tokom treninga, samo isperite usta i navlažite usne.
