Sportiste početnike često zanima pitanje kako vježbati ujutro i provesti efikasan trening. Bez obzira na sport kojim se bavite, jutarnje vrijeme je izvrsno za fizičku aktivnost, važno je slijediti nekoliko preporuka.
Instrukcije
Korak 1
Ako želite vježbati ujutro, steknite naviku ustajanja u isto vrijeme. Najoptimalnije vrijeme za trening u atletici ili fitnesu je od 6 do 10 ujutro. U to je vrijeme tijelo puno energije i snage koje se mogu usmjeriti u pravom smjeru. Tu ljubitelji jutarnjeg vježbanja imaju više prednosti od onih koji više vole vježbati u večernjim satima.
Korak 2
Baviti se sportom ujutro trebao bi biti sat ili dva prije posla ili škole. Ne bi vas trebale ometati misli o budućim poslovima. To je rečeno, nakon treninga trebali biste imati dovoljno vremena da dođete do daha i malo se opustite: ako odmah krenete na posao, lako možete postati premoreni.
Korak 3
Uzmite protein-ugljikohidratni kompleks, poznat i kao gener 30 minuta prije treninga. Ovaj siguran dodatak prehrani dostupan je u svim trgovinama sportskom prehranom. To je neophodno za aktiviranje energetskih procesa i pripremu mišića za intenzivan trening. Obrok brzoprobavljivog proteina sirutke trebao bi biti najmanje 30 g.
Korak 4
Oni koji više vole vježbati ujutro trebaju odgovorno pristupiti sastavljanju programa treninga. Ne biste se trebali opterećivati sat i pol ili više vježbi, bolje je provoditi brze (po 40-60 minuta), ali intenzivne treninge. Ako mislite da, na primjer, nemate vremena za vježbanje svih mišićnih grupa u to vrijeme, povećajte broj treninga tjedno sa 3 na 4-5. Međutim, to bi trebali raditi iskusni sportisti.
Korak 5
Uzmite dodatnih 30 grama proteina sirutke odmah nakon treninga kako biste se brže oporavili. Obavezno se tuširajte kako biste dobro raspršili krv po tijelu. Sat vremena nakon završetka treninga možete uzeti doručak, čija bi osnova također trebala biti jednako proteini i ugljeni hidrati. Ovisno o ciljevima treninga, preporučuje se da jedete male obroke 4-5 puta dnevno u redovnim intervalima.
