Orijentalni plesovi simbol su ženstvenosti, gracioznosti i gracioznosti. Promatrajući orijentalne plesače, možete vidjeti koliko dobro plesačica kontrolira svoje tijelo izvodeći pokrete koji su na prvi pogled nedostupni običnoj osobi. Jedan od takvih spektakularnih i lijepih pokreta je trbušni talas. U stvari, svaka žena može naučiti kako lijepo rolati trbušne mišiće - to zahtijeva redovan trening.
Instrukcije
Korak 1
Za lijep i ispravan trbušni talas potrebno je imati razvijene mišiće dijafragme, karlice, kao i kose mišiće trbuha. Pored toga, trebate naučiti kako opustiti sve skupine trbušnih mišića kako biste postigli željeni efekt.
Korak 2
Dođite u ugodan položaj s nogama u širini ramena i lagano savijte koljena. Podignite grudi i uvucite stomak što je dublje moguće. Neka vam trbuh bude usisan koliko god možete, a zatim potpuno opustite trbuh tako da bude malo ispred cijelog tijela.
Korak 3
Ponovite vježbu za stezanje i opuštanje trbušnih mišića nekoliko puta dnevno. Nemojte zadržavati dah dok radite ovu vježbu - dišite ravnomjerno i ponovite vježbu nekoliko puta. Ne zaboravite raditi trbušne mišiće, gornje i donje - to će također pomoći u razvoju trbušnih mišića.
Korak 4
Naizmjence podižite noge i trup dok ležite na podu. Započnite s malim brojem liftova, a zatim ih, dok razvijate trbušne mišiće, povećavajte.
Korak 5
Trenirajte dijafragmu - ona igra važnu ulogu u lijepom kotrljanju trbuha. Udahnite duboko i budite svjesni kretanja dijafragme između pupka i rebra. Nagnite se prema naprijed i pokušajte povući dijafragmu prema unutra, a zatim nekoliko puta pokušajte ritmički je stezati. Redovnim izvođenjem ove vježbe počet ćete osjećati i kontrolirati mišiće dijafragme.
Korak 6
Takođe trebate naučiti kako izolirati mišiće karlice od dijafragme. U isto vrijeme uvucite dijafragmu i opustite mišiće karlice, a zatim mišiće karlice i opustite dijafragmu.
Korak 7
Nakon zagrijavanja ovom vježbom, pokušajte napraviti trbušni talas. Da biste to učinili, dosljedno uvlačite dijafragmu, zatim mišiće srednjeg i donjeg tiska te mišiće karlice. Nakon redovnog treninga možete lako i brzo napraviti graciozne rolice na trbuhu.
